궁금했지? 체질별 다이어트 4가지

체질 다이어트

무수한 다이어트 방법과 식단들이 이세상에 존재하는데요. 그 많은 정보와 인터넷을 통해 나오는 다이어트 방법들이 많지만 정작 나 자신에게 맞는 다이어트 방법은 따로 있는거 아시나요? 바로 본인의 체질에 맞는 다이어트를 하셔야 효과를 볼 수가 있습니다. 본인이 어디 체질에 속하는지 파악하고 체질별 식이요법과 운동방법들을 찾고 하시는게 좋습니다. 자신의 체격이나 용모 등의 신체적인 측면과 정신적인 측면을 바탕으로 체질을 구분하고, 체질의 분류에 맞게 다이어트를 다르게 해야 합니다. 체질은 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 이렇게 4가지 체질로 나눠어지는데 각자의 체질별로 어떤 방법으로 다이어트를 해야 되는지 한번 살펴보겠습니다.

 

1. 태양인

태양인은 한국인에게 흔하지 않은 체질로 알려져 있는데요. 하체에 비해 상체가 발달한 체형을 가지고 있습니다. 대체로 마른 체형을 가진 것 같지만 오래 걷거나 앉아 있는 것을 힘들어하는 경우가 많고, 척추와 허리가 약해 복부에 살이 찌기 쉬운 체질에 속해서 다이어트를 위해서는 하체를 강화할 수 있도록 하는 것이 좋아요. 상체에 비해 하체가 약한 체형이므로 처음부터 무리한 운동을 할 때에는 허리와 무릎 등에 부담이 될수 있기 때문에 하체를 단련할 수 있는 운동으로 걷기부터 천천히 시작하는 것이 좋아요.

 

걷기 운동으로 시작하여 다음에 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 통해 땀을 흘리는 것이 좋습니다. 소화기능이 좋지 않은 태양인의 경우 설사를 자주 하기 때문에 정상적인 소화 기능을 위해서는 식습관에 주의하는 것이 좋습니다. 육류와 푸른 생선, 자극적인 음식은 피하고 쌀, 검은콩, 양배추, 토마토, 미역, 과일 등을 섭취하시는 게 좋습니다.

 

2. 태음인

태음인은 체질상 전체적으로 몸에 살이 많아서 비만이 많으며 골격이 크고 게으르고, 피로감을 쉽게 느껴 잘 움직이지 않는다고 하네요. 또 위장 흡수율이 뛰어나서 육류섭취가 많고 폭식이나 과식하기 쉬워서 살찌기 쉬운 체질입니다. 유전적인 비만이 많다고 하는데 태음인은 혈액순환에 장애가 오기 쉬워 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 성인병 발병률이 높다고 하니 주의하시면 좋을 것 같아요.

 

태음인 다이어트 방법으로는 몸을 부지런히 움직여 꾸준한 운동을 통해 혈액순환을 시키는 것입니다. 태음인에게 좋은 음식은 채소 위주의 식단이 좋습니다. 태음인이 식욕이 좋아 과식하는 경향이 있어서 의도적으로 소식하는 습관이 필요합니다. 소고기, 치즈, 율무, 고구마, 사과, 연근, 양배추, 두부, 마늘 등이 좋습니다. 지나친 육식은 혈관 내에 지방을 쌓이게 만들어서 각종 성인병을 유발하기 때문에 피하는 게 좋습니다.

 

3. 소양인

소양인은 체질상 기초대사량이 높기 때문에 살이 찌지 않는 것이 건강한 상태에 속합니다. 제가 부러워 하는 체질상이예요. 소양인의 기초대사량을 담당하는 부위는 신장과 위장, 그리고 스트레스로 인한 열을 관리해주는 심장이 몸안의 대사기능을 책임지고 있습니다. 소양인이 스트레스를 받으면 심장에 열이 몰리게 되고 이열을 풀지 못하면 폭식으로 인한 위장병이 오거나 신장의 수분대사조절에 이상이 생기면서 부종이 오게 되는데 이러한 상태가 오면 기초대사량이 떨어지면서 비만이 오게 되는데 감정의기복에 따른 폭식과 무절제한 식습관을 피하시는게 좋아요.

 

소양인의 식이요법은 속열을 풀고 수분대사를 도와줄 수 있는 음식이 좋습니다. 담백하고 자극적이지 않은 식이섬유 위주의 식사와 해물, 생선회를 곁들면 좋습니다. 섬유질이 많은 채식 위주의 다이어트 식단은 소양인들에게 비위의 열을 내리고 몸을 가볍게 만들어 줍니다. 기름기가 많고 육식 위주의 식단, 맵고 자극적인 음식은 경계해야 합니다.

 

4. 소음인

소음인은 대체적으로 체격이 작고 아담합니다. 상체는 가늘고 하체가 굵은 체형이 많으며 대다수가 마른체형입니다. 체질은 보통 몸이 냉해 땀이 많지 않으며 땀을 흘리게 되면 쉽게 지치는 허약체질이라고 해요. 소음인의 성격은 소심한 편이나 강단이 있고 스트레스를 많이 받는 편이라 소화기능이 상대적으로 약합니다. 소음인 체질은 근본적인 체력을 길려주면서도 지치지 않게 하는 운동들을 선택하는 것이 좋습니다.

 

무리한 운동을 할 경우 허약체질인 소음인에게는 오히려해로울 수 있습니다. 체조나 가벼운 조깅이 소음인에게 딱 적당한 운동입니다. 무리한 근력운동은 하체보다는 상체를 강화할 수 있는 윗몸일으키기나 아령으로 운동 하는게 좋습니다. 음식으로는 따뜻한 성질의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 차가운 기운이 많은 소음인이기 때문에 찬 음식을 섭취할 경우 배탈이 날 수 있습니다. 찹쌀, 현미, 닭가슴살,생선, 사과, 토마토 등이 좋으니 조심하며 섭취하시는게 좋아요.

 

5. 효과적인 다이어트

나의 체질에 맞는 다이어트식단과 운동을 병행할 때 가장 이상적이다 라는 말이 있습니다. 하지만 다이어트 하면 가장 먼저 떠오르른 것은 `굶자` 라고 생각하시는 분들이 많습니다. 무조건 굶어서 빼는 다이어트는 요요현상은 물론 몸안에 탄력이 떨어져 주름증가로 오히려 안하는니만 못한 결과를 낳는다는 사실 알고 계실겁니다. 건강을 생각하는 동안외모를 완성할 수 있는 체질별 효과적인 다이어트 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

내가 원하는 부위만을 빼는 다이어트는 쉽지 않습니다. 모든 다이어트 운동은 무조건 오래한다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 나의 체질에 맞는 효과적인 운동으로 시작할 때 다이어트 효과가 높아질 수 있습니다. 유산소 운동+다이어트 운동을 더욱 효과적으로 하기 위해선 나의 체질을 바로알고 실천 하는게 가장 중요합니다. 나의 체질에 맞는 다이어트 운동을 선택하신 후 처음부터 무리하지 않게 약하게 시작하여 강하게 이어주는 것이 중요합니다.