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사과 식초 다이어트 및 효능 다이어트에 관심이 있다면 한 번쯤은 식초 다이어트에 대해 들어보셨을 텐데요. 식초는 예로부터 중요한 조미료로 사용되었고, 자연이 준 기적의 물이라 불릴 정도로 높은 효용성을 인정받고 있습니다. 특히나 식초와 체중감량 사이의 관계가 중요한데요. 식초로 인해 체지방이 빠진다고 하여 많은 분들이 도전하고 있는 다이어트 방법입니다. 대체 어떤 다이어트의 장점과 방법이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 사과 식초 다이어트 사과 식초 다이어트는 사과 식초를 마시는 것만으로도 내장 지방의 감소와 혈당 저하 등의 효과를 기대할 수 있는 다이어트 방법입니다. 일정량의 식초를 포함한 음료를 12주가 꾸준히 섭취한 연구에 따르면 12주 후 내장지방은 평균 4.9% 감소했다고 합니다. 사과 식초를 마시는 것만으로도 누구나 .. 2021. 10. 20.
덴마크다이어트 단기간 살빼기 연예인들이 방송 복귀전에 체중감량을 위해 필사적으로 한다는 그 다이어트가 덴마크 다이어트라고 합니다. 힘든 다이어트라고 해서 그만큼 효과는 있다고 합니다. 왜 힘드냐고 하면 계속 지속하기가 힘들고, 요요현상이 안 오기가 어렵고, 무엇보다 건강에 무리를 줄 것 같아서 그렇습니다. 그런데 이런 다이어트가 유행이라고 하니 단기간에 살을 빼야 되는 분이 있으시다면 한번 따라 해보는 것도 효과는 있습니다. 그럼 어떻게 다이어트를 하기에 힘들다고 하는지 한번 덴마크 다이어트에 대해 알려드리겠습니다. 1. 덴마크 다이어트란? 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 제안하고 유래된 다이어트 식단이라고 알려져 있습니다. 굉장히 타이트하게 구성된 2주간의 다이어트 식단으로 빠른 체중감량 효과를 기대할 수 있으며 플랜만 정확.. 2021. 10. 15.
40대 다이어트 식단과 관리 나이가 들게 되면 젊었을 때보다 비교적 살이 더 찌기가 쉬워지게 됩니다. 다들 안 그런가요? 저도 빼기는 힘든데 찌는 것은 왜 이리 빨리 찌고 늘어갈까요? 그 이유는 나이가 듦에 따라서 우리 신체의 기초대사량이 감소하게 되며 신체에서 사용하는 에너지보다 남는 에너지가 더 늘어나기 때문이라네요. 체중 증가도 고민이지만 복부나 팔뚝 등 특정부위에 더 살이 붙는 경우가 많고, 그로 인해 체지방이 쌓이게 되어 내장비만이 발생되는 건강에도 위협이 되는 것이 문제입니다. 그래서 40대 이대로 있을 순 없습니다. 건강을 위해서라도 다이어트해보시길 바랍니다. 50대에 할 수 있는 다이어트 방법들을 소개해 드릴 테니 실천해보시길 바랍니다. 1. 운동량, 근육량 늘리기 40대 중년들은 나이가 들수록 운동을 하는 습관이 현.. 2021. 10. 13.
훌라우프 효과 및 칼로리 요즘 같이 야외에서 외출하기 힘든 시기에 실내에서 홈트레이닝을 자주 하게 되는데요. 제가 요즘에 집에서 자주 하고 있고, 다이어트 효과까지 보고 있는 훌라후프에 대해서 알려드리려고 합니다. 훌라후프가 홈트레이닝으로 최근에 많이 각광받고 있고, 많이들 사서 집에서 하시더라고요. 어렸을 때 누구나 한 번씩은 훌라후프를 돌려봤을 텐데, 쉽게 나이 상관없이 특히 산이나 공원에 가면 흰색 파이프 큰 원으로 만든 것을 봤을 거예요. 그걸 돌리시는 우리의 어머니들 보면 정말 대단하다고 생각이 드는데요. 이런 훌라후프가 다이어트에 어떤 효과가 있는지 관련된 정보를 알려드릴게요. 1. 칼로리 소모량 모든 운동이 마찬가지겠지만 훌라후프 역시 여러 가지 변수에 따라 칼로리의 소모량은 상당한 편차가 발생합니다. 이에영향을 주.. 2021. 10. 11.
호르몬 다이어트에 주목하는 이유 다이어트를 하려고 마음먹으면 제일 어려운 부분이 무엇인가요? 아마 대부분이 참을 수 없는 식욕일 것입니다. 저도 다이어트를 오늘부터 해야지 마음먹으면 그전에는 먹고 싶지도 않았던 음식들이 생각나고, 군침이 돌고, 너무 힘들 때가 많은데요. 그래서 오늘부터 다이어트가 매번 실패로 돌아가는 것 같아요. 그래서 넘치는 식욕을 억제하는 착한 호르몬이 있다고 하는데요. 요즘 호르몬 다이어트가 유행이던데, 어떻게 해야 효과 있는 다이어트가 되는지 이야기해볼까 합니다. 1. 렙틴 식사한 지 4~5시간이 넘어가면 배에서 고프다는 신호를 보내고, 식사 후 20분 정도가 지나면 배부르다는 느낌이 드는데요. 이처럼 식욕에 관여하는 호르몬 중 렌틴 호르몬이란 것이 있습니다. 렙틴 호르몬은 뇌를 자극해 포만감이 들게 하고 적정.. 2021. 10. 9.
적정 수면시간으로 살빼는 방법 여러분들은 잠을 잘 자고 깊은 수면을 취하시나요? 아니면 잠자는 시간이 아까워 여가생활을 즐기시나요? 회사 업무가 많아 야근으로 잠을 잘 못 자는 분들도 계신 분들도 있을 테고, 야간근무로 패턴이 바뀌어 깊은 잠을 못 자고 쪽잠을 자는 분들도 많이 있을 겁니다. 왜 이렇게 잠에 대해 얘기했느냐면 오늘은 다이어트하는데 수면이 밀접한 관련이 있다는 사실 아시나요? 모르시는 분들이 많이 있을 것 같아 수면이 어떻게 다이어트랑 관련이 있고, 그렇다면 얼마나 자야지 다이어트에 도움이 되는 것인지 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다. 1. 잠이 부족하면 살이 찐다? 잠이 부족할 때 일어나는 부작용에는 집중력 부족, 피로, 각종 인지능력 감퇴 등 누구나 경험으로 알고 있지만 정말 무서운 부작용 하나는 다들 모르실겁니다. 그건 .. 2021. 10. 7.
가을 날씨에 운동 어떻게 해야할까? 이제 아침과 저녁으로 날씨가 선선해지는 것이 이제 완전한 가을 날씨가 되었습니다. 날씨도 좋아지고 가을에 운동하기가 딱 좋은 것 같습니다. 올해 결심했었던 다이어트가 제대로 되지 않았는데 이제 다시 가을을 맞이해서 얼마 남지 않은 이 한해를 더 이상 살이 붙지 않고, 빼야겠다는 생각이 듭니다. 체중이 늘어나니깐 몸도 움직이기가 싫어지면서 체중도 늘어나는 것 같지 않나요? 갑자기 심하게 운동은 무리가 되니 가을철 운동방법은 어떻게 해야 되는지 정리해봤습니다. 1. 준비운동과 마무리 운동 꼭 하기 운동의 효과를 높이고 부상을 방지하려면 준비운동과 마무리 운동이 중요합니다. 특히 고혈압, 심장질환이 있는 분들은운동을 하기 전에 반드시 준비운동을 해야 안전합니다. 스트레칭은 근육을 유연하게 해서 운동 중 발생할.. 2021. 10. 5.
저염식 식단 진실과 다이어트 효과 다이어트와 식이조절은 떼려야 뗄 수가 없습니다. 무엇을 어떻게 먹는지에 따라 다이어트 성공 여부가 결정이 된다고 해도 과언이 아닌데요. 다이어트 식단을 짤 때 칼로리를 제한하는 것만큼 중요한 것이 바로 짜지 않게 먹는 것이 저염식입니다. 다이어트하는 사람들 사이에서 살을 빼기 위해서 소금을 최대한 줄여야 한다는 것이 당연한 소리입니다. 다들 다이어트할 때 나트륨에 신경을 많이 쓰시죠? 그럼 오늘은 저염식 다이어트에 대해 한번 알아보겠습니다. 1. 저염식 식단 소금 간을 비롯한 양념의 비율을 낮춰 싱겁게 먹는 식단을 의미합니다. 다이어트에서 가장 중요한 저염식 다이어트 소금의 주성분은 염화나트륨입니다. 나트륨은 혈관 속으로 수분을 끌어들이는 역할을 하는데요. 따라서 소금을 많이 섭취하면 혈액 내의 나트륨 .. 2021. 10. 3.
여자 뱃살 빼는 운동 5가지 방법 자꾸 늘어나는 뱃살은 게을러 보이기도 하고, 눈으로 보기에 별로 좋아 보이지 않는 게 현실이죠. 다이어트를 한 번이라도 해보신 분들은 잘 아시겠지만, 살 중에서도 뱃살이 가장 빼기 힘든 부분으로 뱃살 빼는 법에 대해 고민이신 분들이 정말 많이 있을 겁니다. 오늘 제가 그 고민을 덜어줄 뱃살 빼는 데에 좋은 운동을 알려드릴게요. 1. 플랭크 플랭크는 여자 복근 운동 중에서도 가장 기본이 되는 동작입니다. 복부를 조여주기로 좋은 운동으로 최대한 오래 버티시면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있는데요. 최대한 오래 버티시면 복부 근육만 발달시킬 수 있는 게 아니라 등과 엉덩이까지 함께 발달시킬 수 있어서 여성분들에게 정말 좋은 운동입니다. 그럼 자세에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보시길 바랍니다. 우선 .. 2021. 10. 1.

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