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맨몸운동으로 살빼는 법 5가지 아직도 코로나19로 인해 어지럽고, 어수선한 그런 나날들이 계속되고 있는데요. 확진자 수도 줄지 않고 점점 늘어가며 불안감은 좀처럼 사라지지 않고 있는 게 현실입니다. 그래서 우리는 다시 거리로 나가지 못하고 집에서 머무는 시간이 많은데요. 집에 있으면 몸이 둔해지기 때문에 우리는 몸 관리를 소홀하게 하면 안 됩니다. 더 이상 가만있지 마시고, 집에서 맨몸으로 하실 수 있는 운동방법을 보여드리려고 합니다. 어떤 운동을 해야 할지 모르는 분들은 저와 같이 한번 해보자고요~!! 1. 맨몸 하체운동 먼저 스쿼트 입니다. 스쿼트를 할때에는 무게 중심을 발 가운데에 두는 미드풋 라인이 될 수 있도록 해주어야 합니다. 천천히 내려갈때 무게 중심을 유지해 주면서 고관절이 뒤로 자연스럽게 움직이며 동시에 무릎이 앞으로.. 2021. 9. 30.
고구마 칼로리는 얼마일까? 이제 날씨가 선선해지고 가을이 오는 이맘때면, 다이어트에 좋고 건강식에 좋은 작물 고구마가 잘 익어가는 계절입니다. 저는 고구마를 좋아하지만, 특히 가을에는 고구마 철이기 때문에 더 많이 찾게 되고, 먹는 것 같아요. 다이어트할 때 꼭 빼먹지 않고 먹는 게 고구마라고 생각해요. 다들 고구마 많이 드시나요? 오늘은 달달하고 맛있고, 전혀 질리지 않는 고구마의 효능과 칼로리에 대해서 알아보려고 합니다. 1. 고구마 칼로리는 얼마일까? 모든 식품이든 칼로리 계산이라고 하면 100g기준으로 이야기하는데요. 고구마는 100g당 86kcal의 열량을 가지고 있고, 크게 단백질 1.57g, 탄수화물 20.12g, 섬유질 3g, 당분 4.18g으로 구성이 되어 있습니다. 큰 성분들만 놓고 보면 다이어트에 크게 도움이 .. 2021. 9. 29.
다이어트 성공 확률 높이는 5가지 방법 여러분들은 다이어트를 할 때 어떻게 준비하고 시작하시나요? 무턱 되고 굶고 있진 않나요? 다이어트를 시작할 때에는 무작정 굶는다고 되는 것이 아닙니다. 그러면 중도 포기할 가능성이 매우 높습니다. 준비와 계획이 있어야 성공할 확률도 높아지게 되는데요. 다이어트를 시작하기 전에 몇 가지를 준비해야 것들을 정리해봤습니다. 필요한 게 무엇인지 한번 보시면 당신의 다이어트 성공을 높여 줄 것입니다. 1. 체중계 구입 집에 체중계가 없다면 당장 구매부터 하셔야겠지요. 되도록 디지털 체중계를 구입하는 것이 좋습니다. 매일 아침 몸무게를 확인하면 경각심을 불러 일으켜서 스스로 반성하게 될 것입니다. 살이 잘 안 빠진다고 스트레스를 너무 받지 마시고, 꾸준히 노력해야 좋은 결과가 나옵니다. 여유가 되신다면 인바디 다이.. 2021. 9. 27.
내가 먹을 다이어트 하루 칼로리 정하기 다이어트를 하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 무엇일까요? 제가 생각하기에는 정확한 칼로리 계산과 식단 그리고 시간이라고 생각되는데요. 물론 운동도 살을 빼는데 중요한 요소 중 하나지만 체중감량에 식단도 크게 영향을 받는다고 생각합니다. 식단 구성하려면 먼저 자신에게 필요한 칼로리 어느 정도인지 먹을지를 정해야 하는데요. 다이어트를 할 때 하루 섭취량 칼로리 구하는 방식을 잘 모르시는 분들을 위해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 칼로리가 무엇인가? 칼로리는 열량의 단위이며 포장이 되어서 판매 되는 음식들의 경우 뒷면을 자세하게 보면 칼로리로 쓰여 있는 것을 말합니다. 칼로리의 경우 여러 가지 정의가 존재하는데요. 우리가 음식에 대해 표현하려고 할 때에는 킬로그램 칼로리 음식 칼로리라고 부릅니다. 또한.. 2021. 9. 26.
탄수화물 음식으로 다이어트 하는 방법 코로나19로 확진자수가 많이 늘어나고 있고, 거리두기로 인해 외출이나 외식에 제한이 많아 집에서 맛있는 음식을 먹을 수 있는 배달 음식을 많이 시키고 있는데요. 심지어 마트, 편의점, 빵집까지 모두 언택트로 주문할 수 있으니 무언가 필요해서 밖으로 나갈 일이 없는 게 현실입니다. 활동량은 줄어들고 음식은 풍족해져서 살은 점점 붙고, 몸은 점점 둔해져서 살을 빼야겠다는 생각을 많이 하게 되는 것 같아요. 그래서 단순히 음식을 먹는 게 아니라 열량의 총섭취량을 유지하며 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데요. 그렇다면 탄수화물 하루 섭취량을 알아보고, 어는 정도 섭취해야 적당할지 정리해 드릴게요. 1. 탄수화물이란? 탄수화물은 단백질, 지방과 더불어 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 세.. 2021. 9. 26.
여자 근력운동을 해야하는 이유 5가지 다이어트를 할 때 많은 여성분들은 유산소 운동을 많이 합니다. 걷거나, 달리기 등의 유산소 운동을 하면 심장박동수가 올라가고 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 하지만 근력운동은 거의 하지 않는 경우가 많은데 전문가들은 큰 실수를 하고 있다고 말하고 있습니다. 유산소 운동을 하면 금세 열량 소모가 많아 살이 빠지는 것 같이 느껴지지만, 근력운동을 하지 않으면 지방을 태우는 운동효과를 놓칠 수가 있습니다. 왜 여성들이 근력운동을 해야 하는지에 대한 그 이유에 대해 한번 알려드리겠습니다. 1. 면역력 증가 및 몸매관리가 됩니다 보통 운동은 땀이 날때까지 해야 효과가 있다는 말을 들어보신 적 있으신가요? 땀이 나면 체온이 올라가고 더불어 면역력은 다섯 배 이상으로 상승한다고 하네요. 그래서 근육운동을 하.. 2021. 9. 25.
건강한 다이어트 방법 5가지 날씬하고 아름다운 몸매를 원하는 것은 누구나 바라는 소망입니다. 그러나 참 싶지 않은 일이고 많은 노력이 필요하지요. 그리고 최근 들어서는 식재료나 음식들을 더 구하기 쉬워지고 사람이 직접 움직이지 않아도 온라인 시스템이 잘 되어있어서 점점 움직임이 없이 쉽게 음식을 섭취할 수 있어서 점점 비만 인구도 갈수록 늘어가고 있습니다. 더욱 다이어트에 대한 열망도 커지고 있는 상황입니다. 누구라도 자신의 몸매에 대해 콤플렉스를 가지고, 이를 해결하기 위해 다양한 방법을 시도하고 있지요. 그래서 오늘은 건강하게 몸무게 줄이는 다이어트 방법을 소개할까 합니다. 1. 땀을 흘려야 합니다 많은 연구에서 밝혀졌듯이 고강도 인터벌 트레이닝을 진행하면 체중 감량을 도와준다고 이야기합니다. 이는 운동을 수행하는 중 소모한 칼.. 2021. 9. 23.
스피닝 자전거로 다이어트 운동하기 바쁜 일상 속에서도 요즘 같은 코로나 상황에서도 건강관리를 소홀히 하지 않고 건강을 챙기는 분들이 많으신데요. 건강관리나 다이어트하는 사람들 중에서 운동기구들을 집에 둘 수가 없으니 헬스장을 이용하거나 공원에 비치된 운동기구들을 이용하는 분들이 많습니다. 그러나 코로나 때문에 불안해서 헬스장이나 사람 많은 곳은 가지 못하는 현실이라 집에서 간단하게 공간 차지를 많이 안 하는 기구들을 놓는 경우가 많이 있습니다. 그중에서 가장 탁월한 효과를 볼 수 있는 운동이 스피닝 운동입니다. 특히 다이어트를 하는 분들, 기초체력이 부족한 분들에게는 정말 좋은 운동 스피닝에 대해 알려드리겠습니다. 1. 스피닝 이란? 스피닝은 바퀴를 돌리면서 하는 운동이라는 뜻에서 붙여진 이름입니다. 웬만한 규모의 피트니스 센터에서는 스.. 2021. 9. 22.
닭가슴살 다이어트 권장 섭취량은? 다이어트를 하는 사람에게 닭가슴살은 부부 같은 관계입니다. 다이어트는 평생 하기 때문에 닭가슴살은 평생 함께 섭취해야 하는 다이어트 식품이며, 부부도 한번 인연은 끝날 때까지 미우나! 싫으나! 실증이 나도 봐야 되고, 함께해야 하는 관계이기 때문입니다. 지긋지긋 해도 함께하는 것이 부부이듯 다이어트에도 닭가슴살은 그런 존재입니다. 지방이 적고 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 적은 양을 먹더라도 높은 포만감을 줍니다. 그러나 식감이 퍽퍽하고 다른 부위에 비해 맛이 좋지 않다는 것이 단점입니다. 이런 장, 단점이 있는 닭가슴살에 대해 알아보려고 합니다. 1. 다이어트에 좋은 이유 닭가슴살은 닭의 전체 부위 중에서도 가장 지방이 적고 단백질은 가장 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 메티오닌과 같은 필수 아미노산은.. 2021. 9. 21.

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