건강한 다이어트 방법 5가지

날씬하고 아름다운 몸매를 원하는 것은 누구나 바라는 소망입니다. 그러나 참 싶지 않은 일이고 많은 노력이 필요하지요. 그리고 최근 들어서는 식재료나 음식들을 더 구하기 쉬워지고 사람이 직접 움직이지 않아도 온라인 시스템이 잘 되어있어서 점점 움직임이 없이 쉽게 음식을 섭취할 수 있어서 점점 비만 인구도 갈수록 늘어가고 있습니다. 더욱 다이어트에 대한 열망도 커지고 있는 상황입니다. 누구라도 자신의 몸매에 대해 콤플렉스를 가지고, 이를 해결하기 위해 다양한 방법을 시도하고 있지요. 그래서 오늘은 건강하게 몸무게 줄이는 다이어트 방법을 소개할까 합니다.

 

1. 땀을 흘려야 합니다

많은 연구에서 밝혀졌듯이 고강도 인터벌 트레이닝을 진행하면 체중 감량을 도와준다고 이야기합니다. 이는 운동을 수행하는 중 소모한 칼로리 때문이 나이라 운동 후 계속 소비한 칼로리 때문입니다. 인터벌 트레이닝은 신진대사를 바꿔주고 체중 감량을 돕는 생리학적 변화를 불러옵니다.

 

어떤 얘기냐면 산소를 통해 지방을 태우는 것에 효율적인 몸이 되도록 만든다는 의미입니다. 그러나 매일 실시할 필요까지는 없습니다. 트레이닝을 장기간 해온 분이라면 1주일에 한두 번만 해도 충분합니다. 즉, 너무 오버하지 말라는 뜻입니다. 운동을 처음 시작하는 거라면 걷거나 뛸 때 지면 기울기가 살짝 높은 곳에서 3분 정도 뛰어보시길 바랍니다. 운동에 능숙하다면 언덕을 전력 질주해보거나 평소에 하는 운동으로 넘어가도 좋습니다.

 

2. 충분히 자야 합니다

잠이 조금만 부족해도 섭취량이 많이 늘어납니다. 그것도 열량이 높거나 설탕이 많이 든 음식으로 말이죠. 쉽게 말해 잠이 모자란 만큼 더 먹는다는 뜻입니다. 그리고 사람이 스트레스를 안 받고 살 수는 없습니다. 삶 자체가 스트레스고, 다이어트도 스트레스를 받기 때문이지요. 그래서 잠을 푹 자야 됩니다.

 

스트레스로 인해 손상된 우리 몸을 수면을 통해 복구하면 되기 때문입니다. 100% 완벽하지는 않겠지만 그래도 잠만 충분히 자도 암에 걸릴 확률을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다. 불면증이 있으신 분들이라면야 어쩔 수 없지만 그렇지 않고 바쁘다는 핑계로, 다른 여러 가지 이유로 제시간에 잠을 안 주무시고 수면시간이 6시간도 채 되지 않는 분들은 절대적인 수면시간을 반드시 확보하셔야만 합니다. 다이어트도 건강을 챙기면서 해야 됩니다.

 

3. 단식을 해보세요

분명 몸무게 줄이는 법에 도움이 될 것입니다. 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안만 음식을 먹는 것입니다. 공복 시에는 수면과 저녁이 포함되기 때문에 자연스럽게 야식을 먹지 않게 됩니다. 혹시라도 이 방식이 너무 힘들게 느껴진다면 먹는 것을 잠시 멈추는 시간을 가져보시길 바랍니다.

 

예를 들어 식사를 하고 나서 60분은 반드시 아무것도 먹지 않는 것입니다. 평상시에 간식을 먹는 습관이 있으면 그때 아무것도 먹지 않겠다는 목표를 세우고 스스로 테스트를 하는 것입니다. 간헐적으로도 먹는 것을 멈출 수만 있어도 성공적입니다. 먹은 것을 소화시키는 시간을 줘야 합니다. 계속 먹는 식습관이 되었던 분들은 배가 부르지만 식사를 하고 후식을 먹어야 한다는 뇌 반응이 오게 됩니다. 그래서 과일이나 커피나 다른 간식들을 챙기게 되는 것입니다.

 

4. 섬유질을 챙겨 드세요

토마토와 오렌지, 자몽을 먹으면 소화가 오래 걸리고 수분의 함유량이 많아 포만감이 높아져 음식을 덜먹게 만들어 줍니다. 또 많이 씹어주어야 합니다. 이는 다이어트에서 중요한 수칙입니다. 더 오래 먹을수록 배고픔을 느끼는 호르몬이 감소하기 때문입니다. 즉 덜먹어도 금방 배가 부르게 됩니다. 

 

장에는 여러 가지 종류의 박테리아가 살고 있습니다. 섬유질이 많은 곡물은 박테리아에게 영양을 공급하므로 장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 특히 자몽은 비타민A와 C가 들어있어 몸속에 축적되어 있는 지방을 없애는 걸 도와주고 소화 기관을 단단하게 만들어주는 과일이라고 해도 손색이 없습니다. 섬유질이 풍부한 토마토, 오렌지, 자몽 등을 섭취하여서 몸무게를 줄이는 것에 효과를 보는 것을 추천드리니 식단에 포함시키시길 바랍니다.

 

5. 아침에 공복 운동하세요

아침에 공복 운동은 체지방 연소에 굉장히 도움을 줍니다. 탄수화물이 연소된 후 지방을 태우는 것이 대부분이지만 아침에 공복 상태로 운동을 하면 탄수화물이 연소될 것이 없기 때문에 지방부터 빠르게 연소되므로 더욱 건강하고 빠른 다이어트를 할 수가 있습니다. 하지만 근육 손실이 있을 수 있으므로 단백질 섭취가 중요합니다.

 

건강하게 몸무게를 줄이는 다이어트를 하면서 건강을 지키기 위해서는 무산소 운동이 아닌 유산소 운동을 하시는 것이 필수입니다. 몸속의 지방을 태울 수 있도록 해야 하며 자전거를 타거나 수영을 하면서 유산소 운동과 근력운동을 동시에 해줘야 합니다. 그리고 운동을 하기 전, 후에 스트레칭을 꼭 해주면서 부상을 예방하고 몸이 무리되지 않도록 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 5가지 방법으로 건강하고 몸무게를 줄이시길 바랍니다.