다이어트 성공 확률 높이는 5가지 방법

여러분들은 다이어트를 할 때 어떻게 준비하고 시작하시나요? 무턱 되고 굶고 있진 않나요? 다이어트를 시작할 때에는 무작정 굶는다고 되는 것이 아닙니다. 그러면 중도 포기할 가능성이 매우 높습니다. 준비와 계획이 있어야 성공할 확률도 높아지게 되는데요. 다이어트를 시작하기 전에 몇 가지를 준비해야 것들을 정리해봤습니다. 필요한 게 무엇인지 한번 보시면 당신의 다이어트 성공을 높여 줄 것입니다.

 

1. 체중계 구입

집에 체중계가 없다면 당장 구매부터 하셔야겠지요. 되도록 디지털 체중계를 구입하는 것이 좋습니다. 매일 아침 몸무게를 확인하면 경각심을 불러 일으켜서 스스로 반성하게 될 것입니다. 살이 잘 안 빠진다고 스트레스를 너무 받지 마시고, 꾸준히 노력해야 좋은 결과가 나옵니다. 여유가 되신다면 인바디 다이얼 체중계도 추천드립니다.

 

물론 수백만원을 호가하는 보건소나 헬스장에 있는 인바디에 비해 정확도는 떨어지지만 매일 기록을 하면서 그 추이를 보는 용도라면 수백만 원의 인바디와 90% 이상의 효과를 가질 거라고 생각합니다. 한번 한 번의 차이는 날 수 있지만 상당히 정확합니다. 매일 자신의 체중을 기록을 하는 것이 가장 좋은 효율이고 변화되는 기록들을 보면서 힘이 날것입니다. 하루에 여러 번 체중계에 올라가지 마시고, 아침 한 번만 측정하시길 권해드립니다.

 

2. 몸짱사진 및 소문내기

다이어트를 하면 고비가 여러 번 오게 됩니다. 특히 야식은 참기 힘들 수도 있어요. 다이어트하는 사람에게 야식은 금물인 거 아시죠? 하지만 미친 듯이 먹고 싶을 때가 있는데요. 그럴 때 필요한 게 눈으로 자극을 주기 위해 몸짱 연예인 사진이나 자신이 원하는 몸매의 사진들을 보는 것입니다. 그럼 식욕도 저하되고, 의지도 다시 살아나서 순간의 고비를 넘길 수 있을 겁니다. 저도 늘 제가 원하는 몸짱 사진들을 보면서 의지를 불태우고 있습니다.

 

그리고 여러사람에게 다이어트를 한다고 소문내는 것입니다. 다이어트는 죄가 아니기 때문에 주변 지인들에게나 가족, 친구들 등등 널리 알리시길 바랍니다. 그럼 분명 도움이 될 것입니다. 회식자리나 식당에서 정신을 놓고 먹으려고 할 때 지인들이 다이어트를 강조하면서 강제더라도 못 먹게 할 겁니다. 얄밉고 짜증 나겠지만 지나고 나면 고마워할 것입니다.

 

3. 운동하기 

다이어트에 많은 운동이 가능한데, 일단 체중감량에 가장 좋은 운동은 유산소입니다. 유산소 운동을 해야 하는 이유는 명확합니다. 불필요한 지방을 연소시켜주는 효과적인 방법이면서 심장을 튼튼하게 해 줘서 혈관질환 예방에도 좋습니다. 즉, 다이어트뿐만 아니라 건강을 챙기기 위해 유산소 운동은 우리 생활에서 필수입니다.

 

유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 여러 운동방법이 있습니다. 자신의 체력에 맞게 운동하시면 되는데요. 유산소 운동과 함께 근력운동도 같이해야 효과가 있습니다. 근력운동할 때가 유산소 운동을 할 때보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다. 유산소 운동을 먼저 했을 때보다 더 빠른 시간 내에 지방 연소에 도달합니다. 유산소 운동과 근력운동 순서는 상관이 없으니 함께 병행하시길 바랍니다.

 

4. 식단 조절

먹는 열량 자체를 기록하는 것이 식단 조절의 시작입니다. 간단하게 먹은 음식을 검색하여 섭취 열량을 기록하면 좋습니다. 어플을 사용하면 편한데요. 대부분의 음식은 단백질, 탄수화물, 지방, 당류, 나트륨 등이 자동으로 입력이 되고, 만약 목록에 없다면 스스로 기입하시면 됩니다.

 

평소에 식사량보다 적게 먹는 습관을 들여서 칼로리 제한을 주는 것이 좋습니다. 음식을 무리해서 많이 먹지 않고, 다이어트에 도움이 안 되는 밀가루 음식, 간식을 최대한 멀리하고 물을 많이 마시길 바랍니다. 그리고 채소를 충분히 섭취하는 것도 필요한데요. 채소 속에 풍부한 식이섬유가 도움이 되기 때문입니다. 상대적으로 열량이 높지 않으면서 위속에서 부피를 많이 차지하기 때문에 포만감을 줍니다. 식이섬유는 잡곡과 같은 도정이 덜 된 통곡물에도 많이 있습니다.

 

5. 목표 세우기

몸을 만드는 것인지 우선 체중을 감량하는 것인지 체중은 그대로 두고 골격근량을 올리고 체지방을 낮추는 것인지, 목표에 따라 실행이 달라집니다. 우선적인 목표를 먼저 달성하고 목표를 전환하는 방법으로 내가 지금 하려는 것이 무엇인지 명확하게 인지하고 그에 맞는 실행을 만들어 목표에 도달하는 것이 중요합니다.

 

특히 체중감량이 목표라면 음식조절과 운동 모두를 관리하는 게 필수입니다. 몸을 만드는 겨우라도 사실 두 가지를 병행하지 않으면 시간이 늘거나 효율이 나빠집니다. 다이어트 특성상 기간이 늘면 가능성이 현저히 줄어들기 때문에 마음을 먹고 시작을 할 거라면 기록을 정확히 하면서 하는 것이 좋습니다. 습관이 되면 기록 자체는 그렇게 힘들지 않을 것입니다. 어떤 목적으로 다이어트를 하였든 모두들 다이어트에 성공하셨으면 좋겠습니다.