여자 뱃살 빼는 운동 5가지 방법

자꾸 늘어나는 뱃살은 게을러 보이기도 하고, 눈으로 보기에 별로 좋아 보이지 않는 게 현실이죠. 다이어트를 한 번이라도 해보신 분들은 잘 아시겠지만, 살 중에서도 뱃살이 가장 빼기 힘든 부분으로 뱃살 빼는 법에 대해 고민이신 분들이 정말 많이 있을 겁니다. 오늘 제가 그 고민을 덜어줄 뱃살 빼는 데에 좋은 운동을 알려드릴게요.

 

1. 플랭크

https://blog.naver.com/doublejgym/

플랭크는 여자 복근 운동 중에서도 가장 기본이 되는 동작입니다. 복부를 조여주기로 좋은 운동으로 최대한 오래 버티시면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있는데요. 최대한 오래 버티시면 복부 근육만 발달시킬 수 있는 게 아니라 등과 엉덩이까지 함께 발달시킬 수 있어서 여성분들에게 정말 좋은 운동입니다.

 

그럼 자세에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보시길 바랍니다. 우선 바닥에 매트를 깔고 눕습니다. 그다음 팔꿈치와 발끝으로 지탱해 엎드려준 뒤, 팔을 90도 각도로 유지를 해줍니다. 그다음 복부가 조여지는 힘을 느끼며 머리부터 발까지 최대한 평행을 이루게끔 그대로 버터 주시면 됩니다. 보통은 1분씩 버터 주는데, 초보자이실 경우에는 1분도 힘들 수 있습니다. 처음부터 너무 무리하지 마시고, 힘드신 분은 30초만이라도 해보시기를 바랍니다.

 

2. 레그 레이즈

https://blog.naver.com/rkd3111/

레그 레이즈에 대해서 알아볼텐데요. 이 운동의 경우도 뱃살빼는법으로 익히 잘 알려진 운동으로써 종류가 정말 많이 있습니다. 바닥에 매트를 깔고 하는 방법도 있고, 벤치에 누워하는 방법도 있고, 철봉에 매달려 하는 행잉 레그레이즈 방법도 있는데 행잉 레그레이즈의 경우에는 레그레이즈 동작 중에서도 상당히 난이도가 있으므로 초보자분들은 바닥에 매트깔고 진행하시는 레그레이즈부터 진행을 해주시는게 좋습니다. 

 

레그레이즈 운동 이름대로 다리를 들어 복부에 자극을 주는 동작입니다. 일단 바닥에 매트를 깔고 누워 몸을 일직선으로 만들어줍니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 천천히 들어 올려주시면 되는데 온전히 배의 힘으로 올려주셔야지만 복부의 자극을 느끼실 수 있습니다. 최고 지점에 이르렀을 때 다시 다리를 원상태로 내려주시면 됩니다.

 

3. 사이드 밴드 덤벨

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이번에 알려드릴 여자 복근 운동은 사이드 밴드입니다. 사이드 밴드는 내복사근과 외복사근을 골고루 발달시키는데 아주 좋은 운동이기 때문에 잘록한 허리라인을 만들고 싶으신 분들께 적극적으로 추천드리고 싶은 동작입니다. 덤벨의 무게에 따라 자극이 달라지니, 자극이 별로 오지 않는다고 하시는 분들은 덤벨의 무게를 추가해 진행을 해주시면 됩니다. 천천히 반복 횟수를 높여 진행해 주세요.

 

우선 덤벨을 잡고, 어깨너비로 다리를 벌려 서주세요. 그다음, 왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며 덤벨을 든 손쪽으로 상체를 기울여줍니다. 원상태로 되돌아온 뒤, 다시 왼쪽 옆구리가 수축을 되는것을 느끼며 반복해주시면 됩니다. 이 운동도 행동하기 어려운 동작은 아니기 때문에 알려드린 운동법을 잘 숙지하시면서 정확한 자세로 하시면 됩니다.

 

4. 마운틴 클라이머

https://blog.naver.com/nopain_nogain/

여자 복근 운동하면 빠질 수 없는 또 하나의 운동이 마운틴 클라이머입니다. 운동 동작이 마치 산을 오르는 것 같다고 해서 붙여진 이름입니다. 맨 엎드린 상태에서 다리만 교차하여 올려주시면 되는 동작으로 이 운동 또한 초보자들도 쉽게 하실 수 있는 운동이라 소개해 드립니다.

 

먼저 바닥에 매트를 깔고 누운 뒤 손바닥과 발로 지탱해 엎드려주세요. 그다음 양 발을 교차로 가슴 쪽으로 있는 힘껏 올려주시면 되는데요. 빠르게 해 주실수록 운동효과가 더 좋으니 가능하시다면 빠르게 해 주시는 것이 좋습니다. 양발을 번갈아 가며 30초씩 진행해주시면 됩니다. 이 운동은 일반적인 걷기 운동보다 훨씬 많은 근육과 관절 움직임을 필요로 하기 때문에 단시간 효과적으로 칼로리를 소모할 수가 있습니다. 산을 올라간다는 생각으로 활기차게 운동을 높이시길 바랍니다.

 

5. 바이시클 크런치

https://blog.naver.com/americayoga3000/

바이시클 크런치 운동은 뱃살과 옆구리 라인까지 복부 전체를 골고루 자극해 주는 운동입니다. 매트에 깔고 천장을 향하게 누워줍니다. 양손은 머리 뒤에 가볍게 받쳐주시고, 팔꿈치는 양옆으로 열어주세요. 다리는 테이블 탑 자세를 만들어주세요. 복부에 힘을 주며 상체를 천천히 들어 올려 어깨뼈가 바닥에서 떨어질 만큼 상체를 들어줍니다. 

 

팔과 다리가 트위스트로 교차되도록 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 마주해주시고 반대쪽 다리는 바닥에 닿지 않게 띄워 쭉 뻗어주세요. 이때 완전히 붙지 않아도 됩니다. 반대쪽도 동일하게 교차해가며 반복 운동해 주세요. 더 강하게 하고 싶다면 밴드를 활용해서 저항을 더하여 자극을 극대화할 수 있습니다. 주의사항으로는 목의 힘으로 당겨 상체를 일으키지 마시고 복근의 힘을 사용하셔야 합니다.