적정 수면시간으로 살빼는 방법

여러분들은 잠을 잘 자고 깊은 수면을 취하시나요? 아니면 잠자는 시간이 아까워 여가생활을 즐기시나요? 회사 업무가 많아 야근으로 잠을 잘 못 자는 분들도 계신 분들도 있을 테고, 야간근무로 패턴이 바뀌어 깊은 잠을 못 자고 쪽잠을 자는 분들도 많이 있을 겁니다. 왜 이렇게 잠에 대해 얘기했느냐면 오늘은 다이어트하는데 수면이 밀접한 관련이 있다는 사실 아시나요? 모르시는 분들이 많이 있을 것 같아 수면이 어떻게 다이어트랑 관련이 있고, 그렇다면 얼마나 자야지 다이어트에 도움이 되는 것인지 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.

 

1. 잠이 부족하면 살이 찐다?

잠이 부족할 때 일어나는 부작용에는 집중력 부족, 피로, 각종 인지능력 감퇴 등 누구나 경험으로 알고 있지만 정말 무서운 부작용 하나는 다들 모르실겁니다. 그건 바로 잠이 부족하면 살이 찌기 쉽다는 것입니다. 생각해보면 가만히 누워 숨만 쉬고 있는 게 에너지 소비가 줄어들어 오히려 살찌기 쉬운 상태가 아닌가 싶습니다.

 

그러나 미국 대학에서 발표한 실험결과를 보면 그 반대였습니다. 잠을 덜 자면 그만큼 살이 더 찐다는 것입니다. 평소 수면시간이 평균 7시간 정도인 실험 대상자를 모아 5일간은 5시간 재우고, 다시 5일간은 9시간 동안 마음껏 자도록 하면서 음식은 자유롭게 먹을 수 있게 하였습니다. 그 결과 9시간 잘 때보다 5시간 잘 때 평균적으로 1kg 정도 체중이 늘었다고 합니다. 이유는 잠을 못 자면 스트레스로 인한 식욕이 증가하기 때문에 잠을 많이 자면 자연스럽게 살찌기 쉬운 요소들을 멀어진다는 의미가 있습니다.

 

2. 잠의 효능

잠을 많이자면 살이 덜 찌는 것을 넘어 살이 빠지기까지 합니다. 우리가 잠든 사이 몸 안에서는 생각보다 많은 변화가 일어납니다. 우리 몸은 8시간만 사용하지 않아도 근육의 변화들이 일어납니다. 가장 쉽게 찾아볼 수 있는 예시로 잠자리에서 깨어난 직후 아침에 잰 키 와 잠자리에 들기 전에 잰 키에서 차이가 나고, 유연성도 차이가 납니다.

 

그리고 다이어트하는 사람들에게 혹할 결정적인 정보는 취침 전후 체중이 최대 1kg까지 줄어들 수도 있습니다. 잠들었을 때 몸은 멈춘 것처럼 보이지만 실제로 내분비계에선 깨어 있을 때보다 훨씬 더 활발하게 공장이 돌아가고 있다고 봐야 합니다. 비싼 돈을 지불해서 시술을 받고 주사로 살을 빼는 것보다 제때 잠자는 것만으로도 얼마든지 살을 뺄 수 있으니 당연히 잠을 자야 하지 않을까요? 잠을 자면 잘수록 다이어트에 이득이 되기 때문이죠

 

3. 보약같은 잠

잠은 최고의 다이어트 보약입니다. 수면 시간은 죽어 있는 시간도, 의미 없이 버리는 시간도 아닙니다. 자고 있을 때야말로 진정한 성장과 회복의 시간이라는 사실을 명심하시길 바랍니다. 그러나 여름철에는 더위와 장마, 특히 모기 때문에 잠을 설치고, 푹 자기가 어려운 계절입니다.

 

그리고 우리나라 도시의 빛과 업무로 인한 야근, 교대 근무, 철야근무 등은 숙면을 취하기가 상당히 어렵습니다. 세상을 뒤엎어버릴순 없으니 우리가 처한 이현실을 최대한 노력하여 잠을 청하시기를 바랍니다. 그리고 코로나라는 모두가 어려운 시기에 건강이 얼마나 중요한지를 깨닫게 되는 것 같습니다. 우리가 다이어트를 할 때에도 건강을 먼저 생각하는 게 중요합니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 건강을 챙길 수 있고, 더불어 살까지 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 적정 수면시간

무리하게 절대 잠을 줄이지 마십시요. 주위에 하루 3~4시간만 자라고 하는 분들은 그렇게 자고도 멀쩡하다고 합니다. 그래서 나도 따라 해야 되나 그런 생각도 들고 하는데요. 그러나 이틀 정도 도전했다가 오히려 잠에 취해서 하루 업무를 비몽사몽으로 했던 기억이 납니다. 사회적으로 성공한 분들은 잠을 거의 안 잔다고 하는데 누구나 후천적인 노력이나 훈련으로 잠을 줄일 수 있다는 말도 있지만 그걸 그대로 믿고 따라 하시면 저처럼 하루가 엉망이 되어버릴 것입니다.

 

그래서 잠을적게 자는 사람은 선척적으로 타고난 것이며 결코 훈련으로 따라 할 수가 없다는 것이 저의 입장입니다. 하루 이상적인 수면시간은 8시간 정도가 적당합니다. 밤 10시에 잠자리에 들어서 해 뜨는 시간인 아침 6~7시에 일어나는 것이 가장 이상적이고 피곤하지가 않을 것입니다.

 

5. 골드타임 시간

매일 7~8시간 푹 자는 것이 가장 좋은 수면방법이지만 회사 업무로 인하여 여러 번 잠을 줄여야 할 때가 많이 있습니다. 이럴 땐 같은 시간을 자도 언제 잤느냐가 중요한데요. 수면 중에 일어나는 각종 성장호르몬 분비는 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 집중적으로 일어난다고 합니다. 그래서 성장기 시기에 꼭 저시 간에는 잠을 자야 성장에도 도움이 된다고 많이 들어보셨을 겁니다.

 

이 골드타임을 놓치지 않는 것이 수면의 질을 결정하게 됩니다. 당장 앞에 일거리가 많고 해야 할 일이 많아 걱정스럽겠지만 빨리 다하고 두 다리 뻗고 자야지 하는 것보다 일단 조금이라도 눈 좀 붙였다 다시 시작해야지가 훨씬 건강에 좋습니다. 밥 먹고 자면 다 살로 간다는 예전 어르신 말들은 틀렸지만 일찍 자고 일찍 일어나는 게 건강에 좋다는 예전 어른들 말은 사실이기 때문입니다.