훌라우프 효과 및 칼로리

요즘 같이 야외에서 외출하기 힘든 시기에 실내에서 홈트레이닝을 자주 하게 되는데요. 제가 요즘에 집에서 자주 하고 있고, 다이어트 효과까지 보고 있는 훌라후프에 대해서 알려드리려고 합니다. 훌라후프가 홈트레이닝으로 최근에 많이 각광받고 있고, 많이들 사서 집에서 하시더라고요. 어렸을 때 누구나 한 번씩은 훌라후프를 돌려봤을 텐데, 쉽게 나이 상관없이 특히 산이나 공원에 가면 흰색 파이프 큰 원으로 만든 것을 봤을 거예요. 그걸 돌리시는 우리의 어머니들 보면 정말 대단하다고 생각이 드는데요. 이런 훌라후프가 다이어트에 어떤 효과가 있는지 관련된 정보를 알려드릴게요.

 

1. 칼로리 소모량

모든 운동이 마찬가지겠지만 훌라후프 역시 여러 가지 변수에 따라 칼로리의 소모량은 상당한 편차가 발생합니다. 이에영향을 주는 것으로는 훌라후프 자체의 무게 및 회전 속도 그리고 개인의 시간요인이 해당될 것입니다. 작는 사이즈, 큰사즈, 울퉁불퉁한 모양, 요즘에는 스마트 훌라우프 등 여러가지 훌라우프가 있어서 칼로리 소모량을 측정하기가 다릅니다.

 

이러한 부분들을 종합해서 고려했을 때 훌라후프는 분당 3~7kcal의 열량을 소모하는 중강도의 활동으로 평가되고 있고, 가장 평균적인 수행 방법에서의 에너지 소모량은 4kcal 전후로 걷기와 비슷한 주순이라고 생각하시면 좋습니다. 음악과 함께 진행을 한다면 자신도 모르게 칼로리 소모가 되어서 약 2배 가까운 칼로리가 없어지게 될것입니다. 집안에서 훌라후프만 돌려도 그이상의 에너지를 태울 수 있습니다.

 

2. 변비 해소

훌라후프를 꾸준히 하게 되면 피부가 자극할 뿐 아니라 피부 아래에 존재하는 지방층인 피하지방과 함께 대장 부위를 자극해 자연스럽게 대장의 연동운동을 촉진시켜줍니다. 이로 인해 몸속의 노폐물을 자연스럽게 배출해 주며 변비해소에 도움이 많이 됩니다. 저도 훌라후프를 돌리면서 운동을 하고 난 후부터는 변비가 무엇인지 느껴본 적이 없고, 화장실도 편안하게 다녀오고 있어요. 

 

즉 복강 내 축적된 지방 덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하고 연동운동을 강력히 유발하여 장 마사지에 탁원한 효과를 보실 수 있습니다. 변비가 심하셔서 힘들어 하시는분이 계신다면 유산균과 함께 섭취하며 훌라우프 운동을 해보세요. 100억 유산균과 함께 훌라우프 효과까지 본다면 변비라는 것은 점점 멀어질것입니다.

 

3. 뱃살 제거

훌라후프는 허리를 기준으로 회전하며 운동하는 것입니다. 그렇기 때문에 이 훌라후프가 물리적으로 직접 접촉하는 부위인 배의 지방을 빼줄 것이라고 생각하는 분들도 많이 있고, 여기에서 더 나아가 이러한 효과를 극대화 하기 위해 압력을 최대화 시킬 수 있는 돌기 같은 것들이 달려있는 특수한 훌라후프를 사용하는 경우가 많습니다. 

 

결론부터 말씀드리자면 누구나 알고 있듯이 훌라후프는 뱃살을 빼는데 도움을 줄수 있는 운동기구가 맞습니다. 훌라우프는 유산소 운동인데30~40분 정도를 꾸준히 하시면 체지방을 연소하는 효과가 있습니다. 대부분의 유산소 운동은30~40분 이후부터 체지방을 연소시킵니다. 잠깐잠깐 하시는 것보다는 한번에 30~60분 정도씩 운동을 하시면 효과를 제대로 보실 수 있습니다.

 

4. 허리근육 강화

훌라후프의 가장 큰 운동효과는 골반을 올바로 잡아주고 허리의 근육을 강화시켜줍니다. 허리 근육이 약하다보면 허리에 쉽게 무리가 가고, 자세가 틀어지는 등의 부작용이 쉽게 나타납니다. 허리와 골반의 근육이 강화되고 올바르게 잡아지면, 요통을 예방하거나 개선할 수 있는 장점도 있습니다. 훌라후프는 허리의 유연성을 길러주며, 동시에 복부와 허리 근육을 단련함으로써 신체적인 밸런스를 잡아줍니다. 

 

실제로 훌라후프를 돌리는 동작은 인체의 코어부위 및 골반과 엉덩이 근육, 그리고 하체까지 적극적으로 사용합니다. 이러한 효과를 극대화하고자 하는 분은 무거운 훌라후프를 활용하는 것이 하나의 방법이 될 수도 있을것입니다. 훌라후프가 단순하게 심폐능력만을 사용하는 운동이 아니라 많은 근육이 동원되며 이로 인한 근육의 발달효과가 상당합니다.

 

5. 운동방법

훌라후프 효과를 보기 위해서는 나에게 맞는 훌라후프를 선택해야 합니다. 우선 무게는 너무 가볍거나 무거운 것은 피하시는게 좋습니다. 500g 이상, 직경은 90cm 이상되는 제품으로 선택을 하시고 어느 정도 숙력이 되면 무게를 조금씩 늘려가는게 좋습니다. 우리가 공원이나 산에서 보는 5kg 넘게 나가는 훌라후프를 처음부터 괜찮겠지하고 돌리시는 순간 무게에 못이겨 넘어지거나 멍이들거나 잘못하면 허리도 다칠수가 있으니 무리하시면 안됩니다. 

 

처음에는 돌기도 없는것으로 초보자용 훌라후프로 시작해서 내몸에 잘 맞다고 판단이 되면 무게를 늘리고, 돌기가 있는 제품도 선택을 하시는게 좋습니다. 먼저 운동전 스트레칭으로 몸을 푸셔서 근육통이나 요통 등의 부상을 예방하시길 바랍니다. 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 운동방법인거 아시죠?