40대 다이어트 식단과 관리

나이가 들게 되면 젊었을 때보다 비교적 살이 더 찌기가 쉬워지게 됩니다. 다들 안 그런가요? 저도 빼기는 힘든데 찌는 것은 왜 이리 빨리 찌고 늘어갈까요? 그 이유는 나이가 듦에 따라서 우리 신체의 기초대사량이 감소하게 되며 신체에서 사용하는 에너지보다 남는 에너지가 더 늘어나기 때문이라네요. 체중 증가도 고민이지만 복부나 팔뚝 등 특정부위에 더 살이 붙는 경우가 많고, 그로 인해 체지방이 쌓이게 되어 내장비만이 발생되는 건강에도 위협이 되는 것이 문제입니다. 그래서 40대 이대로 있을 순 없습니다. 건강을 위해서라도 다이어트해보시길 바랍니다. 50대에 할 수 있는 다이어트 방법들을 소개해 드릴 테니 실천해보시길 바랍니다.

 

1. 운동량, 근육량 늘리기

40대 중년들은 나이가 들수록 운동을 하는 습관이 현저하게 떨어진다고 합니다. 왜냐하면 20~30대 때 삶의 여유보다는 물질적인 부분을 위해 일을 많이 하는시기를 지났기 때문에 근육량이 많이 줄어 조금만 움직여도 체력이 떨어지기 쉽기 때문입니다. 체력이 떨어지면 운동하기가 힘들고 버거워 다이어트에 매번 실패하는 원인이 됩니다. 그래서 꾸준히 조그씩 운동량을 늘려서 운동을 하게 되면 몸의 근육들을 풀어주어 혈류들이 활발히 움직여 건강한 몸을 만들어 줍니다.

 

특히 근육량이 적고 체지방이 많아 호르몬의 영양으로 관리가 더욱 어려워집니다. 근육량을 늘려 살이 찌지 않는 체질로 만든다면 기초대사량이 늘어나 같은 칼로리를 섭취해도 에너지를 소모하면서 요요없는 다이어트를 기대할 수가 있습니다. 탄탄한 몸매를 위해 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 것이 다이어트에 기본입니다.

 

2. 설탕을 줄이기

상식으로 설탕이 많이 들어 있는 음식과 음료수는 칼로리는 채워지지만 식욕은 만족시키지 못한다는 것은 다들 알고계실 것입니다. 탄산음료는 포만감이 금방 없어집니다. 대신 같은 칼로리의 샐러드를 먹는다면 포만감은 오래 유지가 될 것입니다. 그리고 설탕 섭취는 수많은 복잡한 질환의 발병에 대한 주된 위험이 있습니다. 

 

설탕을 줄이면 인슐린 저항성이 낮아지고 당뇨병, 비만, 그리고 암에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 설탕을 섭취한 뒤 남은 여분의 칼로리는 간에서 대사작용을 거쳐 지방으로 저장됩니다. 음료에 들어있는 액상과당의 경우, 흰 설탕에 비해 이것이 더욱 심한데 거의 100%가 지방으로 저장됩니다. 특히 설탕의 경우에는 내성이 생겨 같은 양으로는 쾌락을 얻지 못하게 되는 상황이 발생하고 이는 결국 더 큰 중독과 금단 증상이 올 수 있습니다.

 

3. 건강한 식습관 관리

대부분 우리나라 사람들의 식습관은 탄수화물과 기름진 음식들 위주의 식습관을 가지고 있습니다. 그렇다고 탄수화물이몸에 나쁘다는 것은 아닙니다. 우리 몸의 꼭 필요한 영양소이긴 하지만 과하게 드실 경우 체내에 지방으로 쌓여 다이어트하기 힘든 조건의 몸이 되므로 적당히 골고루 섭취하시는 것이 좋고, 규칙적인 식사와 싱겁게 먹는 식습관은 건강한 다이어트 방법이 될 것입니다. 

 

40대 중년 분들은 체중 감소를 위해 먹는 양을 줄이거나 아니면 굶거나 하는 경우가 대다수인데 갑자기 굶거나 먹는양을줄이는 것은 몸을 유지하기 위한 필요한 지방이나 근육 등을 급격히 줄어 들게 할뿐만 아니라 점점 떨어지는 피부탄력과피부속 수분을 부족하게 만듭니다. 따라서 갑자기 살을 빼기 보다는 건강하게 천천히 다이어트를 하시는게 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

여성의 경우 사회적인 시선을 의식해 끊임없이 다이어트를 하는 사람이 많지만 이를 자신의 건강을 위해 하는 것이라고생각을 바꿀 필요가 있습니다. 이런 스트레스가 호르몬의 불균형을 초래하여 비만으로 이어지게 되는 것입니다. 주부들은식구들이 먹다 남긴 음식이 아까워 과식을 하게 되는 경우가 많은데, 이는 절대 금물입니다. 범에 먹는 음식은 다이어트에 더욱 치명적이라는걸 다들 알고계실거라 생각합니다. 

 

우리 몸은 저녁 시간대에 신체가 필요로 하는 에너지 양이 크게 줄어들기 때문에 과잉 섭취된 에너지는 체내에 바로 저장되기 때문에 야식을 많이 먹을수록 비만이 될 확률이 높아진다는 얘기입니다. 스트레스 호르몬은 음식 섭취와 관련한우리 몸의 호르몬 체계를 무너뜨리는 역할을 합니다. 불규칙한 식습관이 나올 수 밖에 없습니다. 그래서 평소 스트레스를줄이고 관리를 하면 야식이나 폭식을 막을 수 있습니다.

 

5. 다이어트 식단

40대 다이어트 성공에 필요한 식단은 튀기거나 기름진 음식 위주의 식단은 피하시고, 섬유소와 같이 단백질 보충을 위해 등푸른 생선, 해산물, 콩, 채소, 견과류, 올리브 오일이 첨가된 지방 또는 정제되지 않은 자연식품드 등은 건강한 식습관 중 하나입니다. 이런 식단들은 몸의 균형을 맞춰주므로 꾸준하게 실천하신다면 50대 중년 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 제일 중요한건 본인에 의지에 달려있고, 중년에겐 운동이란 선택이 아닌 필수라는 점을 기억하시길 바랍니다.

 

중년이 되면 노화현상으로 인해 신체기능이 원활하지 않아 질병에 대한 저항력이나 면역력이 저하되므로 무리하게 다이어트를 할 경우 오히려 질병을 키울수 있으므로 좋은 생활습관을 유지하시는 게 다이어트에 도움이 됩니다. 살이 빠지지 않는다고 조바심 갖지마시고, 100세 시대인 만큼 건강한 삶을 위해 꾸준하게 평생 다이어트를 해야합니다. 건강하고 아름다운 중년의 삶을 사시길 바랍니다.