스피닝 자전거로 다이어트 운동하기

바쁜 일상 속에서도 요즘 같은 코로나 상황에서도 건강관리를 소홀히 하지 않고 건강을 챙기는 분들이 많으신데요. 건강관리나 다이어트하는 사람들 중에서 운동기구들을 집에 둘 수가 없으니 헬스장을 이용하거나 공원에 비치된 운동기구들을 이용하는 분들이 많습니다. 그러나 코로나 때문에 불안해서 헬스장이나 사람 많은 곳은 가지 못하는 현실이라 집에서 간단하게 공간 차지를 많이 안 하는 기구들을 놓는 경우가 많이 있습니다. 그중에서 가장 탁월한 효과를 볼 수 있는 운동이 스피닝 운동입니다. 특히 다이어트를 하는 분들, 기초체력이 부족한 분들에게는 정말 좋은 운동 스피닝에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 스피닝 이란?

스피닝은 바퀴를 돌리면서 하는 운동이라는 뜻에서 붙여진 이름입니다. 웬만한 규모의 피트니스 센터에서는 스피닝을 갖추어 있으며 다양한 스피닝 프로그램으로 많은 분들이 이용하고 있지요. 스피닝 프로그램은 한명의 강사의 무대 위에서 주도하며 15~30여 명이 신나는 음악과 함께 음악에 맞춰서 자전거를 이용해 운동을 하는 프로그램입니다.

 

강사의 구령과 음악에 맞혀 자전거 바퀴를 굴리고, 상체는 댄스 동작을 하는 운동입니다. 따라서 유산소와 무산소 운동을 동시에 할 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 일상생활에서 오는 여러 스트레스를 해소할 수 있는 장점이 있어 크게 인기를 끌고 있습니다. 음악과 함께 운동을 하는 거라 지루하지 않고 신나게 운동을 할 수 있어 시간 대비 칼로리 소모가 많이 되어 인기가 많습니다.

 

2. 스피닝 유래

스피닝의 유래는 1987년 남아프리카 공화국 출신의 철인3종 경기 선수인 쟈니 G라고 합니다. 이 사이클 선수는 임신 중인 아내 곁에서 머물러 있으면서 사이클 훈련을 할 수 있도록 실내 자전거를 개량했습니다. 개량된 자전거로 도로주행 훈련을 하며 고안해낸 운동이 스피닝이며, 여기에 음악이 합쳐지면서 대중적인 운동 프로그램이 되었습니다.

 

우리나라에 본격적으로 보급된 것은 2000년도 라고 합니다. 이렇게 포맷에 여러 가지 율동과 단체로 구령도 붙이고 음악을 틀어서 지치거나 질리지 않게 발전한 게 현재의 스피닝이라고 합니다. 요즘 GX라고 말을 많이 쓰고 있습니다. 이 말의 뜻은 바로 Group eXercise라고 용어인데 이러한 그룹, 단체운동을 하면 많은 여성들도 쉽게 따라 할 수 있다는 장점으로 많은 각광을 받고 있습니다.

 

3. 스피닝 효과

스피닝 운동은 고강도 유산소 운동입니다. 계속 페달을 굴리면서 하는 운동으로 상당한 에너지 소모를 일으킵니다. 스피닝을 처음 도전하시게 된다면 금방 힘들어 지칠 실 겁니다. 그만큼 많은 체력을 요구하는 운동입니다. 페달을 굴리는 것도 하체이기 때문에 하체의 근육만 쓴다고 오해할 수가 있지만 스피닝 자전거 운동은 전신운동입니다.

 

스피닝 동작을 따라 하기 위해서는 하체뿐만 아니라 자세를 유지하기 위한 상체 근육과 복부 근육에 계속적으로 자극을 줍니다. 즉, 유산소와 전신 근육을 자극하는 운동이기 때문에 뱃살을 빼고 싶다면 스피닝을 하시는 걸 추천드립니다. 처음부터 무리하지않고 천천히 페이스에 맞춰서 운동하는 걸 추천드리며, 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하는 게 굉장히 중요합니다. 약 1시간 정도 스피닝 자전거를 타기 때문에 그만큼 체력 분배가 중요합니다.

 

4. 다이어트 효과

스피닝 자전거 프로그램에 한시간 참여를 하면 700kcal를 태울 수 있습니다. 따라서 쉽게 살을 뺄 수 있기 때문에 꿈꿔왔던 몸매를 가꿀 수 있는 다이어트 운동으로 많이 알려져 있고 많은 분들이 이미 운동을 하고 있습니다. 스피닝 자전거를 통해 단시간 안에 러닝머신 3시간 뛴 효과를 볼 수 있기 때문에 시간 대비 다이어트 효과는 탁월하다고 알려져 있습니다.

 

스피닝 다이어트 후기는 쉽게 찾아볼 수 있으니 후기들을 보시고 하시는 것도 추천드립니다. 다이어트를 준비 중이신 분들이면 스피닝 프로그램을 한번 체험해보는 것도 좋습니다. 프로그램의 안무를 하나씩 알아가면서 신나게 운동하다보면 다른 운동은 재미없어서 못할 정도로 신이 날 수 있습니다. 1시간 정도 운동을 하면 속옷까지 다 젖을 정도로 칼로리 소모가 되니 살이 어떻게 안 빠지겠어요? 다이어트에는 확실한 운동입니다.

 

5. 스피닝 부작용

스피닝 부작용으로 가장 많이 걱정하는 부분이 과격한 운동으로 인해 근육에 충분한 에너지를 전달하지 못해 근육이 녹아내리는 무릎의 횡문근융해증 입니다. 모든 운동이 부작용이 있듯이, 스피닝 또한 장점만 있는 것이 아닙니다. 무엇보다 강사의 지시를 따르며 올바른 자세로 운동하는 것이 부작용을 최소화할 수가 있습니다.

 

또한, 운동 시 몸의 중심을 너무 앞으로 기울이면 손목과 무릎에 무게중심이 쏠리기 때문에, 통증을 유발하기도 하니 주의하시길 바랍니다. 따라서 올바른 자세로 허리와 복부에 중심을 잡고 타는 것이 중요합니다. 숙달하지 않은 동작을 무리하게 따라하기 보다는 분위기와 음악에 맞춰서 즐기면서 운동을 하시다 보면 상, 하체 근력을 균형 있게 발달시키고 체지방 감량에도 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

유튜브 동영상을 보시면서 집에서도 한시간동안 음악과 함께 신나고! 즐겁게! 칼로리 태우시길 적극 추천드립니다.