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다이어트 커피가 효과적인 이유 요즘 같은 세상에 인기 기호 차 커피는 이젠 우리에게 없어서는 안 되는 존재인데요. 아침에 일어나자마자 찾는 것이 커피가 되어 버렸고, 돈은 없어도 커피는 사 먹어야 하는 나의 일상이 되어버린 커피는 하루에도 몇 번이고 찾고 마시게 되는 것 같습니다. 저처럼 커피를 마시고 있는 분들이 많으시죠? 이렇게 기호 식품이 되어버린 커피 알고 마셔야 하겠지요. 건강에는 좋은건지 다이어트에는 도움이 되는지! 오늘 커피에 대해서 살펴보겠습니다. 1. 하루 2~3잔 커피는 건강에 좋다 커피가 몸에 나쁘다는 말은 몇 년간 존재해 왔지만, 실제로는 그렇지가 않습니다. 커피에 들어있는 카페인은 혈액 순환과 피로 해소를 활성화하는 데 도움이 되고 집중력과 민첩성, 수에 대한 정확성을 높이고 공격 성향을 약화시킵니다. 또 이뇨.. 2021. 9. 20.
몸무게 측정기 재는 시간과 방법 다이어트 중 체중계에 수시로 올라가서 몸무게를 재고 있지 않나요? 올라가면서 변화 없는 몸무게로 실망하지는 않으신가요? 저도 하루에 열 번 이상 재는 것 같은데요. 그런다고 몸무게가 줄지는 않더라고요. 저랑 똑같이 행동하시는 분 많으시죠?^^그래서 생각보다 몸무게를 저처럼 수시로 재고 있는 분들을 위해 몸무게를 제대로 재는 시간과 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 몸무게도 제대로 재야 다이어트 스트레스도 덜 받고 정확한 내 몸무게도 알 수 있다는 점 꼭 알고 계시고 참고하세요! 1. 체중 재는 법 체중 측정은 어떻게 재야 가장 정확한걸까요? 체중을 재기 가장 좋은 시간은 아침에 일어나서 바로 재는 몸무게입니다. 정확한 체중을 재려면 아침 공복에 화장실 가서 소변을 본 뒤 체중계에 올라가는 것이 좋습니다... 2021. 9. 19.
설탕을 대체 할수 있는 음식 5가지 다이어트할 때 칼로리만큼 중요한 게 당인데요. 당류가 많이 들어간 음식을 많이 먹게 되면 과체중이나 비만의 가능성이 커지게 되고, 건강에도 좋지 않은 현상들이 있을 수가 있습니다. 당뇨병이나 심혈관질환 같은 각종 질병이 생길 수 있기 때문에 당을 관리하는 것도 다이어트에 꼭 필요한 요소입니다. 가공된 설탕 속에는 염증 유발물질인 사이토킨은 관절염 증상을 악화시키기도 합니다. 이렇게 당은 좋지 않아 요즘에는 설탕 대신 먹을 수 있는 대체 당류에 대한 관심이 많아 당 대체 식품에 대해 알려드리려고 해요~ 1. 하루 당류 섭취 적당량 하루에 당류는 과연 얼마나 먹어야 적달량을 섭취하는 것일까요? 하루에 보통 2000 kal을 섭취한다는 가정하에 적정 당량은 50~100g 정도입니다. 특히 가공식품을 통한 당류.. 2021. 9. 18.
단백질을 섭취해야 하는 이유 5가지 단백질 중에 다이어트하는 사람이나 몸 만드는 사람들이 제일 많이 찾고 섭취하는 게 닭가슴살입니다. 그러나 닭가슴살이 다이어트에 좋다고 닭가슴살만 먹는 것은 힘든 일입니다. 닭가슴살은 다이어트에 가장 좋은 단백질 식품이긴 하지만 소고기, 달걀, 콩, 두부, 연어 등 양질의 단백질 식품을 적절하게 활용해야 지치지 않고 다이어트를 계속할 수 있습니다. 이와 같이 단백질은 다이어트에 빠질 수 없고, 젤 필요한 영양소입니다. 그럼 과학적으로 입증된 다이어트 단백질을 먹어야 되는 이유에 대해 설명해드리겠습니다. 1. 식욕을 줄여주고, 근육량을 키웁니다 우리 몸에 필요한 필수 영양소 탄수화물, 단백질, 지방은 몸의 다른 방식으로 영향을 주는지 아시나요? 연구에 의하면 단백질이 체중 감량 다이어트에 가장 많은 영향을 .. 2021. 9. 17.
의사가 알려주는 다이어트 방법은? 이제 가을이 시작입니다. 날이 선선해지는 만큼 다이어트에 대한 관심도 높아지는 계절입니다. 코로나 19 때문에 집에 머무는 일이 많아져서 짧은 시간 체중이 많이 찌게 되게 되는데요. 코로나가 언제 끝날지도 모르는데 계속 살만 찌울 수는 없는 노릇입니다. 한번 생긴 게으름은 고치기가 쉽지 않으니 조금이라도 운동을 하고 다이어트를 해야 합니다. 그래서 전문의사들이 알려주는 다이어트 방법은 어떤 게 있는지 한번 알아보고, 찾아보도록 하겠습니다. 1. 수많은 다이어트 방법 탄수화물을 완전 끊고 고기와 지방만 먹는 황제 다이어트, 한 가지 음식으로만 먹는 원푸드 다이어트, 레몬을 이용하여 마시는 레몬 디톡스 다이어트, 탄수화물을 최대한 적게 먹고 지방을 주로 먹는 저탄수화물 고지방 다이어트(저탄 고지), 하루에 .. 2021. 9. 16.
내장지방 빼는법 5가지 얼굴이나 팔, 다리는 마른데 비해, 배만 유독 나온 사람이 많습니다. 다른 부위에 비해 유독 배만 살이 쪄서 고민이시죠? 저도 왜 이렇게 배만 살이 쪄서 튀어나와있는지 고민이 이만저만이 아닙니다ㅜㅜ 이는 다 '내장지방' 때문인데요. 내장지방은 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로 장기 사이에 위치하여 전신에 염증물질을 분비한다고 합니다. 이로 인해 심장질환 및 당뇨병 등을 유발하기도 하는데요. 사라지지도 않고 점점 튀어나오는 뱃살의 원인인 내장지방을 빼는 가장 효과적인 다이어트 방법은 무엇인지 알아볼게요. 1. 정제 탄수화물 끊기 먹었음에도 불구하고 자꾸 배가 고픈 사람들이 있습니다. 그 원인 중 하나는 바로 정제 탄수화물을 먹었기 때문입니다. 혈당에 낙차로 인하여 배고프면 느껴지는 것입니다. 포도당은 .. 2021. 9. 15.
예뻐질수 밖에 없는 허리운동 알려드려요 누구나 예쁜 옆구리 라인을 만들고 싶어 하죠! 그런데 현실은 러브핸들이 되어 있지 않은가요? 러브핸들은 연인이 안았을 때 손이 닿는 옆구리와 허리 살이 마치 핸들처럼 손에 잡힌다고 해서 붙여진 이름인데 이름처럼 달달한 기분이 드는 건 아니지요! 연인이나 남편이나 갑자기 허리 쪽으로 손을 다가올 때 깜짝 놀란 적 많으시죠? 부리나케 손을 뿌리치거나 몸을 피하기 바빴을 텐데요. 오늘은 그런 민망한 순간을 맞이 않기 위해 예쁜 옆구리 라인을 만드는 운동을 알려드릴까 합니다. 이제 더 이상 피하지 말고 당당히 옆구리를 내어 주시길... 1. 사이드 플랭크 사이드 플랭크는 옆으로 누운 자세에서 팔꿈치를 자신의 어깨 밑에 위치해줍니다. 팔꿈치, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이되게 만들어줍니다. 팔꿈치를 수직 상태에 바.. 2021. 9. 14.
과당 함량 낮은 과일 종류는? 다이어트할 때 칼로리만큼 중요한 게 설탕 바로 당인데요. 그래서 다이어트 기간 중 과일 섭취를 못하셔서 고생이신 분 많으시죠? 과일에 들어있는 과당은 포도당과 다르게 간에서 대사를 거쳐 체지방 및 내장지방을 더 쉽게 만들 수 있기 때문에 과한 섭취는 못하는 게 맞습니다. 그런데 과일은 전혀 살이 안 찐다고 생각하시는 분 많으시죠? 다이어트 식단은 잘 지켜서 하는데 후식으로 과일을 섭취해서 오히려 살이 더 증가하는 경우가 많습니다. 과일을 못 먹는다니 좌절이신가요? 그래서 오늘은 과당 함량이 높지 않은 과일들을 소개드리려고 합니다. 1. 좋은 과일 고르는 조건 다이어트에 좋은 과일 첫번째 조건은 바로 저칼로리입니다. 겨울철의 대표 과일인 귤은 앉은자리에서 나도 모르게 순식간에 많이 먹게 되는데요. 중간 크.. 2021. 9. 13.
출산후 다이어트 방법 알려드려요 여자로 태어나면 인생에서 중요한 순간 중에 한 부분이 출산인데요. 출산 전후로 내 몸과 생활패턴이 많이 변화가 일어난다는 점에 많이들 공감하시죠? 출산 후 자연스럽게 아이의 무게와 양수의 무게만큼 빠질 것이라 생각했던 몸무게가 더 이상 빠지지 않아 당황스러운 기억도 가지고 계실 텐데요. 오늘은 출산 후 늘어나고 처진 살 때문에 고민이신 분들을 위해 언제부터 운동을 시작해야 하고 어떤 운동을 시작해야 하는지 대해 알아볼게요. 1. 시작하기 전 아기를 출산 후 산모의 몸은 몸을 일정하게 유지하는 항상성이 작용되지 않는 호르몬의 밸런스가 많이 무너진 상태입니다. 출산 후 출산 전 몸매로 원상 복귀될 수 있는 기간이 단 6개월이라는 끔찍한 이야기가 있습니다. 원상복귀는 아니더라도 처치고 늘어난 살들을 빼려고 하.. 2021. 9. 12.

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