내장지방 빼는법 5가지

얼굴이나 팔, 다리는 마른데 비해, 배만 유독 나온 사람이 많습니다. 다른 부위에 비해 유독 배만 살이 쪄서 고민이시죠? 저도 왜 이렇게 배만 살이 쪄서 튀어나와있는지 고민이 이만저만이 아닙니다ㅜㅜ 이는 다 '내장지방' 때문인데요. 내장지방은 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로 장기 사이에 위치하여 전신에 염증물질을 분비한다고 합니다. 이로 인해 심장질환 및 당뇨병 등을 유발하기도 하는데요. 사라지지도 않고 점점 튀어나오는 뱃살의 원인인 내장지방을 빼는 가장 효과적인 다이어트 방법은 무엇인지 알아볼게요.

 

1. 정제 탄수화물 끊기

먹었음에도 불구하고 자꾸 배가 고픈 사람들이 있습니다. 그 원인 중 하나는 바로 정제 탄수화물을 먹었기 때문입니다. 혈당에 낙차로 인하여 배고프면 느껴지는 것입니다. 포도당은 에너지를 사용이 됐는데 혈당이 높아지면 뇌는 행복해지고 근육은 힘이 넘치는 기분이 든다고 합니다. 그러나 그것이 떨어지게 되면 배가 고픈 것으로 착각을 하게 되는 것이라고 합니다. 혈당이 높은 상태로 유지되면 혈관벽에 염증이 생기기도 합니다.

 

그래서 체지방은 늘어나고 반대로 지방에서 에너지로 변화가 되는 것은 힘들어집니다. 정제 탄수화물을 끊는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 그러기 위해서 아침부터 식단을 시작을 해야 합니다. 사람은 자는 동안 먹을 수 없기 때문에 잠을 자는 동안 수치가 내려가게 되는데 아침부터 식단을 잘 시작한다면 내장지방을 빼는데 효과적입니다.

 

2. 12시간 이상 공복

오전에는 몸속의 노폐물이 배출되는 시간이기 때문에 아침은 건너뛰고 점심과 저녁으로 2식을 하면 18시간의 단식 효과를 얻을 수 있습니다. 간 해독은 최소한 12시간 정도 소요되므로 하루에 12시간 정도 공복 시간을 가지는 것이 건강에 좋습니다. 보통 인체는 오전 4시부터 12까지가 독소와 노폐물 배설 시간이며, 12시부터 20시까지가 소화 시간, 20시부터 오전 4시가 해독 및 조혈 시간이고 합니다.

 

특히 동양의학에서는 23시부터 오전 3시까지를 간과 쓸개가 조혈을 복구해주는 시간이라고 해서 이때는 가급적 혈액이 간과 쓸개로 갈 수 있도록 누워 있거나 잠자기를 권장한다고 합니다. 소식이 어려운 분들은 처음에는 간식과 야식을 끊어보시고, 적응이 되면 밥 한두 숟가락 덜어내서 먹고, 아침식사 대신 사과로 대체해서 드시면 좋겠습니다.

 

3. 유산소 운동

내장지방 제거에는 유산소 운동이 최고입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 걷기 등과 같은 유산소 운동을 추천드립니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소가 됩니다. 운동은 몸에 살짝 땀 이날 정도의 중간 강도로 일일 30분, 주 3일 이상 하도록 하는 게 좋습니다. 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동 또한 효과적이니 저번에 썼던 인터벌 러닝을 참고하셔서 운동하셔도 좋습니다.

 

숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동을 하는 식으로 하시면 됩니다. 이를 3~7회 반복해주세요. 유산소 운동은 자신에게 맞는 운동으로 선택하시면 되고, 시간은 최소 30분 이상 해주시는 것이 효과를 보실 수 있습니다. 유산소 운동은 내장지방을 빼는데 무조건 필요한 운동이니 필히 하시길 바랍니다.

 

4. 단백질 섭취

단백질은 3대 필수 영양소로 신체 근육, 피부, 뼈가 프로틴을 기본으로 해서 만들어집니다. 성장을 도와주고 체격을 유지해줍니다. 또한 호르몬과 효소를 생성하고 항체를 생성해서 면역력을 강화시켜 줍니다. 에너지를 만들어내고 몸을 건강해질 수 있게 도와주는 역할도 합니다. 다이어트를 할 때면 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 

 

이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데, 이로 인해 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용합니다. 이는 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어지는데요. 오히려 내방지방 제거와 체중감량에 역효과를 냅니다. 그래서 다이어트를 할 때는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다. 뱃살을 빼고 싶다면 고기를 아예 먹지 않기보다 알기닌이 풍부한 소고기를 조금씩 섭취하셔야 합니다.

 

5. 지방흡입으로 제거 X

지방흡입술로 만족하는 환자가 이제 다이어트는 영영 끝이라고 폭식, 탄수화물 위주의 식습관을 지속한다면 배는 다시나 올 것입니다. 피하지방은 찌지 않더라도 내장지방이 차곡차곡 쌓이기 때문이죠. 장기 사이에 끼는 지방인 내장지방은 지방흡입으로 제거할 수가 없다고 합니다.

 

아무리 피하지방을 제거해도 나쁜 생활습관이 이어진다면 얼마든지 축적될 수밖에 없고 내장지방이 증가하면 유리 지방산이 혈관으로 방출되어 혈관을 손상시키고 각종 아디 포카인을 분비해 건강에 악영향을 미친다고 합니다. 또 체내에 지속적인 염증을 유발해 결국 동맥경화, 당뇨병, 심장질환 등을 일으키게 됩니다. 내장지방은 피하지방보다 빼기 어려운 것으로 생각하지만 생활습관과 식습관을 바꾸기만 하면 오히려 빠른 시간 안에 내장지방을 빠르게 뺄 수 있을 겁니다.