효과본 팔뚝살 빼는 방법 다섯가지

팔뚝살 빼는 5가지 방법

팔을 들어 올리거나 손을 앞으로 뻗어 물건을 잡으려고 할 때 축 늘어난 팔뚝살을 보며 눈을 피한 적 있으신가요? 옷을 입을 때도 특히 여름철 반팔티셔츠를 입을 때마다 팔뚝살을 보며 좌절하진 않으셨나요? 이제 여름도 지났겠다 어차피 긴팔 입으니 괜찮다고 생각하고 계신 당신이라면 지금부터라도 생각을 바꾸시길 바랍니다. 그대로 방치했다간 내년 여름은 더워도 반팔티셔츠를 입지 못할 수도 있으니깐요ㅜㅜ 우리 제발 그러지 말고 이번에는 팔뚝살 한번 빼보는 건 어떨까요? 제가 제시하는 방법들로 처진 팔뚝살을 떼어 봅시다~!!

 

1. 푸쉬업을 한다

푸시업은 누구나 할 수 있는 기본 운동입니다. 운동하는 사람들은 기본으로 푸시업을 하기 때문에 그만큼 효과가 좋습니다. 삼각근을 발달시키는데 좋은 운동이지만, 가슴이나 등, 복부, 다리까지 전신운동을 할 수가 있습니다. 푸시업 동작은 얼굴을 아래로 향한 상태에서 평평한 바닥에 엎드려 다리를 모아서 발끝으로 지탱합니다.

 

팔은 어깨 정도 너비로 벌리고 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 팔 힘을 이용해 두 팔이 완전히 펴질 때까지 위로 올라와 버팁니다. 몸은 머리에서 발끝까지 일직선이 되게 하여야 효과가 좋습니다. 천천히 몸을 땅으로 내리고 팔꿈치가 90도가 되도록 해서 내려가면서 숨을 들이쉬어 주면 됩니다. 다시 숨음 내쉬면서 천천히 몸을 끌어올려 팔을 완전히 펴주면 푸시업 1회를 한 것입니다. 동작이 익숙해지면 여러 가지 변형을 해서 푸시업을 해주면 됩니다.

 

2. 벤치 프레스를 이용한다

벤치 프레스는 상체를 키우는데 효과적입니다. 벤치 프레스를 하기 위해선 운동용 벤치가 필요하니 헬스장이나 공원에비치되어 있는 기구들을 이용하시면 될 거예요. 하는 방법은 먼저 바벨을 벤치 걸이 위에 놓아주고 원하는 무게를 달아줍니다. 이때 무게는 힘이 들 정도여야 되고, 쉬지 않고 10회 이상은 할 수 있는 무게로 하시면 좋습니다.

 

만약 한 번도 해보지 않은 초보자라면 무게는 달지 않고 바만으로 하시길 바랍니다. 처음부터 무게를 달면 자세가 흐트러져서 사고위험이 있을 수 있기 때문입니다. 이제 벤치 위에 누워서 어깨는 벤치에 붙게 합니다. 손을 뻗어 바를 잡고, 팔의 위치는 어깨 너비 정도로 하고, 천천히 바를 들어 올립니다. 바를 가슴 위로 내리고 팔꿈치를 옆으로 구부리며 바를 내리면서 숨을 들이쉬면 됩니다. 다시 숨을 내쉬면서 바를 원위치시켜주면 됩니다.

 

3. 벤치 딥을 한다

벤치 팁은 의자가 계단을 이용해도 좋고 짚을수 있는 어떤 것도 좋습니다. 벤치 딥도 팔운동을 단련시키는데 효과가 있기 때문에 어디에서든 쉽게 하실 수 있는 운동입니다. 벤치 딥의 방법은 의자 끝에 똑바로 앉아서 다리를 앞으로 내 밀로 발은 땅에 움직이지 않게 고정을 합니다. 의자나 잡은 물건 등의 끝을 손가락을 아래로 해서 잡습니다.

 

그리고 천천히 아래로 내려가 줍니다. 이때 다리는 움직이지 않아야 됩니다. 천천히 바닥을 향해 몸을 낮추어 주고, 등은 곧게 펴줍니다. 팔이 90도가 될 때까지 내려가 줍니다. 팔을 다시 펴주고 원래 자세로 되돌아옵니다. 이렇게 1회 동작으로 20회 3세트를 실시해주시면 됩니다. 좀 더 강도를 높여 효과를 보고 싶다면 복부 쪽에 생수병 등을 올려놓고 체중에 중량을 추가하여 운동하시면 팔뚝살이 더 빨리 빠질 것입니다.

 

4. 숄더 프레스를 한다

숄더 프레스는 팔과 어깨, 특히 팔뚝살을 빼는데 좋은 운동입니다. 이두박근과 삼각근을 단련시키고 팔 전체 근육을 발전시키는데 좋습니다. 근육기능 향상 및 뼈 건강과 균형감각을 늘려주는데 도움을 줍니다. 숄더 프레스 하는 방법은 제자리에 서서 하셔도 되고, 의자에 앉아서 해도 좋습니다. 발을 편안하게 벌려주시고, 가슴을 펴고 허리를 세워줍니다.

 

양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 들어 올려줍니다. 팔꿈치는 손목보다 낮게 하시고 손바닥은 몸 반대방향으로 향하게 합니다. 천천히 팔에 힘을 주고 덤벨을 머리 위로 들어올려 줍니다. 이때, 팔꿈치를 안으로 접으시면 안 됩니다. 머리 위에서 2초 정도 정지하였다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1회 동작으로 12회 3세트 해주시면 됩니다. 주의할 점은 거북목 자세가 안되게 몸을 일자로 해주시면 좋습니다.

 

5. 펀치 동작한다

펀치 동작을 하면 팔뚝살 빼는데 효과적입니다. 어깨 근육도 단련되고 특별한 기구 없이 맨손으로 운동하기 때문에 어디서나 할 수가 있습니다. 특히 평소에 마음에 들지 않았던 사람을 생각하면서 한다면 정신없이 펀지 동작을 하고 있을 겁니다. 자신도 모르게 너무 심하게 동작을 하다가 자신의 얼굴을 칠 수 있으니 주의하시면서 운동하시길 바랍니다. 

 

특별한 자세는 없지만 다리를 약간 벌린 상태에서 무릎을 살짝 구부려 줍니다. 팔을 팔꿈치와 90도 되게 구부리고 얼굴 앞에다가 위치를 시킵니다. 오른쪽 팔을 앞으로 힘차게 일직선으로 날려줍니다. 손바닥은 아래 바닥과 마주 보고 있어 주면 됩니다. 오른쪽 팔을 원위치 시켜주시고, 이번엔 왼쪽 팔도 반복해서 날려주시면 됩니다. 손이 뭔가 허전하다가 무게가 적은 덤벨을 들고 운동하셔도 좋습니다.