다이어트 음식 궁합 알아보기

다이어트 음식

더운 여름이 가고 선선한 바람이 부는 가을이 왔네요. 조금씩 야외에서 산책을 하거나 운동을 하러 나오는 분들이 많이 보이는 것 같아요. 적절한 운동을 통해 건강을 다시 되찾고 더운 여름에 집에서 찌운 살들을 빼기 위해 다시금 노력하는 시기가 온 것 같아요. 다이어트는 운동과 식단관리가 같이 돼야 되기 때문에 어떤 음식을 먹는 게 중요한데요. 사람에도 궁합이 있듯이 음식에도 같이 먹음 효과가 좋은 궁합음식들이 있다고 하네요. 오늘은 다이어트에 좋은 음식궁합들이 무엇이 있는지 한번 찾아보고 궁합음식들을 섭취하면서 건강한 다이어트를 해봅시다~!!

 

1. 녹색채소 X 아보카도

케일과 시금치와 같이 칼로리가 적으며, 영양소가 풍부한 많은 잎이 있는 녹색 채소들은 아보카도와 먹으면 부족했던 영양소를 채울 수 있다고 합니다. 한 연구결과를 보면 "녹색채소에 아보카도가 포함된 점심식사를 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 23%나 포만감을 더 느꼈다" 로 합니다. 아보카도에는 녹색채소에 들어있지 않은 건강한 지방이 풍부하기 때문인데요.

 

아보카도에는 오메가-9 불포화지방산이 대량 함유가 되어있어요. 이 지방이 식단 조절로 인해 찾아올 수 있는 허기를 잡아준다고 합니다. 뿐만 아니라 미국 심장학회에서 연구 결과를 보면 아보카도엔 콜레스테롤을 분해하는 식물성 스테로이드 성분인 베타 시토 스테롤의 함유량이 많아 심혈관계 질환에 예방에도 효과가 좋다고 합니다. 같이 섭취했을 때 효능이 많이 있네요.

 

2. 녹차 X 레몬

녹차는 다이어트 식품의 뺄수가 없는 푸드죠. 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨이 체내 지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 기름진 음식들을 먹을 때 녹차 가루를 뿌려 먹으면 지방을 태워주는 효과가 있습니다. 물 대신 녹차를 마시기도 하는데요. 녹차를 마시면 칼로리 연소에 도움이 된다고 하니 물 대신 녹차를 자주 마시면 좋을 거예요.

 

일본에서 진행했던 연구를 보면 매일 차가운 녹차 한 병을 마신 사람들이 2주 후 그렇지 않은 사람보다 지방을 더 많이 연소한 것으로 나타났다고 합니다. 영국의 앵글리라 러스킨 대학 연구팀은 2015년 진행된 연구를 통해 녹차는 하루 최소 7잔을 마셔야 다이어트에 효과를 볼 수 있다고 발표했다네요. 여기에 레몬을 마신다면 지방 연소 효과가 높아질 것입니다. 레몬은 우리 몸에 독소를 해독시켜 노폐물을 빼내고 지방의 분해를 도와주기 때문입니다.

 

3. 계란 X 검은콩

계란은 단백질이 풍부하고, 나트륨 함량이 적고, 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 요소들을 골고루 갖추고 있습니다. 질 좋은 단백질을 공급하는 매우 좋은식품이죠. 삶은 계란 1개의 열량이 80kcal인데 반해 위에서 머무는 시간이 3시간 이상되어 포만감을 주어서 과식을 예방하는 효과가 있습니다. 검은콩은 일반 콩보다 비타민, 단백질 등이 풍부해서 노화방지 및 다이어트에 효과가 많은 식품입니다.

 

검은콩은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과까지 있는데요. 이것은 검정콩에 안토시아닌과 비타민E 성분이 풍부하기 때문입니다. 그래서 검은콩을 꾸준히 섭취한다면 고혈압이나 혈관질환을 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 계란과 검은콩을 곁들여서 섭취를 하면 건강에도 좋을뿐더러 다이어트에도 효과가 좋습니다.

 

4. 닭고기 X 붉은고추

닭 가슴살은 다이어트 음식으로 뺄 수가 없죠! 단백질을 보충하는데 최고의 음식이니깐요. 다이어트와 근육운동을 할 때 반드시 먹어야 하는 식품인데요. 하지만 닭고기만으로 식단을 맞춘다면 소화 장애가 생기기 쉽습니다. 단백질은 소화시키는데 시간이 오래 걸리므로 여기에 붉은 고추를 곁들여서 먹는다면 금상첨화 일 것입니다.

 

고추에 추출되는 무색의휘발성 화합물인 캡사이신이 칼로리를 낮추는 역할을 하고 식욕을 떨어뜨려 체중 조절을 도와줍니다. 캡사이신이 몸의신경을 활 경화시켜 신진대사를 원활하게 도와주고, 몸의 발열 효과를 내어 에너지 대사를 증진시켜 지방분해를 촉진시켜주기 때문입니다. 닭가슴살만 먹기에는 퍽퍽하고, 먹다 보면 먹기가 힘들어질 수 있으니 고추와 함께 섭취하여 맛있게 다이어트하시길 바랍니다.

 

5. 요구르트 X 라즈베리

요구르트와 같은 저지방 유제품에는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 있고, 지방연소 기능을 촉진시켜주는 효능이 있습니다. 연구에 따르면 체중 감소 계획을 세워 칼슘과 비타민D를 먹은사람이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 지방을 배출하는 것으로 나타났다고 합니다. 또한 우리 장내의 특정상 박테리아는 비만에 영향을 주고 특정균주인 비피도 박테리아는 세균감소를 도와줍니다.

 

요거트는 장속의 유일한 박테리아를 살리고 독성이 강한 세균을 제거해 다이어트에 좋습니다. 라스베리는 페놀 화합물의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있어 혈관 속 노폐물 배출을 해주고 콜레스테롤 수치를감소시켜줍니다. 특히 내장 지방의 분해를 촉진시켜 지방이 감소하는데 효과가 좋습니다. 장건강에도 좋은 요거트와 라즈베리를 섭취하여 다이어트에 성공하시길 바랍니다.