여태 몰랐다니..살이 안 빠지는 이유

화가남

다이어트 다들 열심히 하고 계시죠? 그런데 아무리 다이어트를 하고, 여러 가지 방법으로 다이어트를 하는데도 살이 안 빠지는 분들 많으시죠? 열심히 다이어트를 하는데 왜 나만 살이 안 빠지는 건지.. 분명 빠진다고 했는데 힘만 들고 시간 낭비하고 자존감만 낮아지는 지금 자신의 모습이신가요?ㅜㅜ 실망하지 마십시오!! 살이 빠지지 않는 이유는 분명히 있습니다. 다이어트를 하고 계실 때 중요한 것을 놓치고 하고 있기 때문입니다. 그럼 대체 무엇을 놓치고 했는지 제가 제시하는 5가지 중에 어디에 속하는지 체크해보시고, 고치시길 바랍니다.

 

1. 지나친 칼로리 제한식

하루에 먹는 칼로리를 300kcal, 500kcal 등으로 제한하는 식단인데요. 주로 여자 아이돌들이 많이 하는 다이어트 방법으로 소개되어 많은 분들이 따라하고 있습니다. 연예인들이 살을 빼는 동기들은 일반인 우리들과는 완전히 다르다는 것을 아셔야 됩니다. 연예인들은 매니저나, 옆에서 서포트해주는 사람들이 꾸준히 식단 조절 및 관리를 해주기 때문에 지속적으로 칼로리 제한적으로 다이어트를 할 수가 있지만 우리들은 그러지 않기 때문에 지속하기가 어렵고, 힘이 듭니다.

 

이렇게 칼로리 제한식을 하다가 무너지면 요요가 오는 것은 당연한 일입니다. 요요가 금방 쉽게 빠르게 오는 것입니다. 꾸준히 할 수 있어야 칼로리 제한적 방법이 효과적이고, 가벼워진 몸을 유지할 수가 있을 텐데 칼로리 제한식은 꾸준히 하기가 어렵습니다.

 

2. 탄수화물과 지방을 피한다

다이어트를 하면 식이요법 시 피해야 할 음식이 있습니다. 치킨, 피자, 햄버거 등의 고지방 음식은 물론이고, 고지방 식품만큼 실이 찌는데 영향을 주는 탄수화물 음식도 주의를 해야됩니다. 특히 쌀밥이 주식이고 탄수화물 중독에 속하는 한국사람들이 많다는 사실을 보면, 다이어트 시 탄수화물과 지방을 관리하는 게 굉장히 중요하다는 사실을 알게 되실 거예요.

 

지방과 탄수화물 관리에 노력을 하는 사람들은 탄수화물과 지방 음식을 피하고 속하지 않는 식품만 섭취하는 원푸드 다이어트나 저탄수화물 다이어트를 많이 하곤 합니다. 신체활동에 필요한 에너지를 적절하게 보충하려면 기본적으로 탄수화물, 지방도 어느 정도는 섭취해줘야 합니다. 3대 필수 영양소로 탄수화물과 지방이 뽑히는 것도 이 사실 때문입니다. 무조건 피하기보다 적당량을 섭취하는 게 바람직합니다.

 

3. 유산소 운동만 고집한다

유산소운동만 해야 살이 빠지고, 근력운동을 하면 살이 안 빠지고 근육만 생긴다고 생각하시는 분들이 많이 있으신데요. 보통 여성분들이 어깨가 넓어진다거나, 팔과 다리가 굵어질까 봐 오직 유산소 운동만 하시는 분들이 많이 있습니다. 유산소 운동은 바로바로 체내 지방을 뺄 수 있는 좋은 운동인 건 맞지만 그리 간단하게 몸이 크게 반응하지는 않습니다.

 

1시간씩 러닝머신을 해서 1개월간 2kg의 지방을 감량했다면, 그다음 달에는 더 많은 시간과 속도를 내야지만 몸이 반응을 할 것입니다. 한 달간 자신의 몸은 1시간의 러닝머신에 적응이 되어 있을 겁니다. 그래서 바꿔줘야 되는데 1시간의 한 가지 유산소 운동을 30분으로 나누어서 여러 가지 유산소 운동을 해주시고 근력운동을 꼭 포함시켜주시면 됩니다. 근력운동을 병행해야 체지방도 빨리 소모가 되고 살도 빨리 빠질 것입니다.

 

4. 너무 과하게 운동한다

꾸준하게 하는 운동이 몸을 더 아름답게 만들어주고 비만과 건강을 관리하는 것에 도움을 준다고 하는 것은 당연하고 맞는 말입니다. 그러나 똑같은 운동이라도 꾸준히 하던 사람이 하는 것과 운동을 안 하던 사람이 갑자기 무리하는 것은 그 결과에서 정반대의 결과를 만들어 낼 것입니다. 운동을 갑자기 무리해서 과하게 할 때에는 몸에 많은 불편함이 나타날 수 있습니다. 운동이 건강을 증진시키고 삶의 활력을 주지만 오히려 해칠 수도 있다는 생각을 한 적이 없었을 겁니다. 

 

균형이 잡히지 않고, 한쪽으로 치우치거나 편견에서 시작된 사건과 일이 결국 내 몸의 균형을 무너뜨리는 결과로 돌아올 수 있다는 걸 명심하시길 바랍니다. 생명을 유지하는데 필수인 물이나 밥도 너무 과하게 마시고 먹으면 독이 될 수 있듯이 운동 역시 마찬가지입니다. 운동을 처음 하시는 분들은 조금씩 시간과 강도를 높여가면서 가벼운 운동으로 시작하시는 게 좋습니다.

 

5. 잘못된 다이어트 시도

단기간에 살을 빼거나 미용을 목적으로 다이어트를 하는 경우가 많이 있습니다. 잘못된 다이어트 방법들을 하면서 실패를 하고, 오히려 건강도 해치는 경우가 많이 있는데요. 과일과 야채는 많이 먹으면 좋다고 해서 했는데 영양의 불균형을 가져와서 체중이 증가하고, 고지혈증을 유발되었던 경우, 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다 하여 했는데 체내 수분이 과하게 빠져 탈수 증상이 일어난 경우, 원푸드 다이어트가 좋다 하여 했는데 불면증 및 정신적 스트레스를 경험한 경우 등등 다이어트를 하다 보면 빠른 시간 내에 효과를 보고 싶은 마음에 금식하고, 원푸드를 많이 하는데요 그러나 이러한 방법들은 모두 우리의 건강을 해치고 오히려 체중을 더 늘게 만듭니다. 건강하게 체중을 감량해야 오래 유지할 수가 있다는 점 명심하시길 바랍니다. 운동과 필수 영양소를 잘 섭취하면서 건강하게 다이어트를 하시길 바랍니다.