다시 찌운 살, 일주일에 5kg 빼는 플랜

단기간 다이어트 일주일 5kg 빼기

단기간 다이어트에는 식사를 굶어서 살을 빼는 절식 다이어트, 황제 다이어트, 녹차 같은 차를 이용한 다이어트, 팔이나 다리에 랩을 감고 사우나를 하는 랩 다이어트, 천일염이나 된장을 온몸에 바르는 삼투압 다이어트, 풍선을 불어 운동량을 높인다는 풍선 다이어트, 지방 흡입술, 바르면 살이 빠진다는 슬리밍 크림 등 많은 이런 다이어트들은 거의 효과가 없을뿐더러 오히려 부작용을 낳고 우리 몸을 망하게 하는데요. 건강도 지키면서 짧은시간에 살도 빠지는 그런 효과를 볼 수 있는 단기간 다이어트 방법은 뭐가 있을지 제가 해봤던 경험으로 알려 드릴테니 한번 일주일만 따라해 보시길 바래요.

그럼 놀라운 변화가 있을거예요!

 

1. 체지방 줄이기

몸무게보다 체지방을 줄이셔야 해요. 체지방을 줄일려면 첫 번째 탄수화물 섭취를 줄이셔야 합니다. 탄수화물은 과잉 섭취하면 지방으로 축적됩니다. 따라서 정제된 탄수화물보다는 현미밥이나 잡곡밥을 먹고 양을 줄이는 것이 좋습니다. 두 번째는 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 단백질은 근육을 만드는 기본 영양소로 콩 및 닭가슴살, 등 푸른 생선 등으로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

체지방이 빠진 자리에 근육을 보충하면 신진대사가 활발해지며 칼로리 소모량이 훨씬 높아집니다. 세 번째는 충분한 수분 섭취입니다. 물을 하루에 3리터 정도 마시면 대사활동을 도와주어 다이어트에 도움이 됩니다. 네 번째는 충분한 채소 섭취입니다. 채소에는 비타민과 무기질을 비롯해서 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 기름기 노폐물을 걸러주어 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

2. 일정한 양과 일정한 식사시간 유지

단기간 다이어트의 성공을 위해서 하루 칼로리를 제한 하는 것은 꼭 필요합니다. 하루 당 제한된 칼로리양을 잘 지킨다면 다크 초콜릿이나 반 조각 정도의 닭가슴살은 가끔 섭취할 수도 있습니다. 단, 많은 양이 아닌 배 속의 공허함을 달래는 정도로만 섭취를 해야 할 것입니다. 작은 접시나 용기에 담아 음식을 소량만 먹도록 하고, 추가하여 또 먹는 일은 없도록 해야 합니다.

 

양에 대해 잘 모르시면 인터넷으로 자신의 칼로리 섭취 양을 찾아보시면 됩니다. 그리고 아침을 늦게 먹거나 야식을 먹으며 식사시간을 지키지 않으면 체중이 더 증가합니다. 일정한 시간에 식사를 섭취하는 것이 인체의 리듬 조절에 도움이 됩니다. 매일 일정한 시간에 식사를 하면 몸이 생체리듬을 그 시간대에 맞춰 영양소를 이용하는 대사과정을 활성화시켜줍니다.

 

3. 오래 씹고 여러 차례 자주 먹기

`조금씩 오래 씹어 먹어라` 건강한 식습관을 이야기할 때 빠지지 않고 등장하는 말입니다. 많이 씹는 것은 음식물을 잘게 부수어 위나 장에서 소화가 잘되도록 하는데 1차 목표가 있습니다. 음식물을 씹는 행위 자체가 뇌를 자극해 치매 예방 효과가 있다는 주장이 있는가 하면 칼로리 소비, 노화 방지 호르몬 분비, 근육 이완 효과 등 다양한 측면에서 좋다고 합니다. 오래 씹는 습관을 들이려면 초반에 노력이 좀 필요합니다.

 

음식을 한 입 떠 넣은 뒤 씹는 횟수를 세면서 먹는 방법과 숟가락이 아닌 젓가락을 이용하여 한 입에 들어가는 음식 양을 적게 하여 천천히 먹는 습관을 들이는 게 좋습니다. 그리고 자주 먹기는 `더 많이` 가 아니라 `더 자주` 먹도록 하는 것입니다. 양을 적게 하되 이 적은 양의 음식을 자주 먹어야 한다는 것입니다. 이러한 방법을 통해 위가 배고픔을 느끼는 것을 그때 그 때 방지할 수가 있습니다. 

 

4. 운동할 기회와 강도 높은 운동하기

좋아하는 드라마나 예능 프로그램을 보면서도 가만히 있지 말고 운동으로 기회와 시간을 잡으시길 바랍니다. 설거지를 하면서도 춤을 출수 있고, 폰을 보면서 스쿼트를 할 수 있고, 스케줄이 운동할 틈이 전혀 없어 보이더라도, 일석이조의 효과를 볼 수 있는 시간을 찾도록 해야 됩니다. 강아지 산책을 시키러 공원에 가도 좋고, 가까운 볼일 볼 때도 걸어서 움직이는 것도 좋습니다. 일상생활의 모든 활동이 운동이 되어야 합니다.

 

그리고 운동시간을 따로 정해서 강도 높은 운동으로 칼로리를 태워줘야 단기간에 살이 빠질 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 에어로빅, 야외 스포츠 종목이든 유산소로 크게 활동할 수 있는 운동으로 한 시간 400kcal 이상 칼로리를 소모시켜 주어야 합니다. 어떤 방식이든 자신에 신체에 맞게 칼로리를 태우시면 됩니다.

 

5. 충분한 수면 취하기

우리의 몸은 적절한 수면 없이 제대로 된 기능을 할 수가 없습니다. 수면을 통해 사람의 몸은 휴식의 시간을 가지게 되는데, 이 시간 동안 다시 활동할 수 있도록 몸의 기능을 회복시켜 열량을 소비하고 살을 뺄 수 있게 만들어 줍니다. 단기간 체중 감량을 목표로 한다면, 매일 7~8시간 동안의 충분한 수면이 필요할 것입니다. 수면은 단지 우리의 기분을 좋게 만들어 줄 뿐만 아니라, 우리 몸의 호르몬을 통제하고 배고픔을 느끼는 것을 방지합니다.

 

수면은 신체의 휴식이며, 체내의 중요한 프로세스가 우선시되는 시간을 마련합니다. 자고 있는 동안 세포가 회복되고, 근육조직이 재건됩니다. 이렇게 육체에 제공되는 휴식시간을 활기를 되찾고 젊어질 수 있습니다. 무엇보다 숙면을 취하면 기분을 개선시킬 수 있고, 마음의 안정을 찾아 정신 건강에 많은 도움을 줍니다.