칼로리 소모 많은 운동 5가지 추천

살 빼는 사람에게 칼로리 체크는 언제나 중요합니다. 음식을 먹을 때 칼로리 체크하며 먹고, 카페에서 음료수 고를 때도 칼로리를 체크하며 주문을 하게 되지요. 저도 다이어트 할 때 칼로리를 체크하며 하고 있는데요. 하루 권장량 kcal보다 적게 먹어야 살이 빠지기 때문입니다. 그리고 음식만큼 중요한 게 운동인거 다들 알고 계시죠? 운동과 먹는것을 병행하며 다이어트를 해야 살도 빠지고 건강한 다이어트를 할 수 있기 때문인데요. 그럼 칼로리 소모가 많은 운동법이 무엇인 있는지 알아볼까요? 지금 바로 칼로리 소모 많은 운동 5가지 추천해드리겠습니다.

1. 걷기 칼로리 소모

걷기

걷기 운동을 1시간 했을 때 칼로리 소모량은 279kcal입니다. 걷기는 특별한 장비나 물질적인 투자 없이 할 수 있는 쉽고 안전한 유산소 운동입니다. 특히, 나이불문 모든 이들이 하기 쉬운 운동이며 지방 연소 효율이 높고 다이어트에 효과 있는 운동이라고 알려져 있습니다. 또한 하반신을 튼튼하게 하고 오래 걷기를 할수록 근육의 모세혈관이 늘어나 혈류량이 증가하여 혈관 자체가 유연성과 탄력을 되찾아 줍니다.

 

걷기 운동법은 배에 힘을 주고 등을 곱게 펴서 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 걸을 때는 뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 발을 딛으며 바닥을 밀어내듯이 나아가면 됩니다. 걷는 모양을 11자 유지를 하여 걷기를 하면 운동효과를 볼 수 있습니다. 더욱 효과를 보기 위해서 3분 최대한 빠르게 걷기-1분 그냥 걷기 방식으로 인터벌 트레이닝을 적용하면 더욱더 칼로리 소모가 많이 될 것입니다.

 

2. 달리기 칼로리 소모

달리기

달리기 1시간 했을 때 칼로리 소모량은 515 kcak입니다. 달리기는 대표적인 유산소 운동입니다. 전신 유산소이면서 다리 근육에 가장 좋은 효과를 주는 운동입니다. 걷기와 마찬가지로 장비나 돈이 들어가지 않고 누구나 할 수 있으며 환경이나 다른 장애물 없이 쉽게 부담 없이 할 수가 있습니다. 달리기는 에너지원 중 탄수화물을 주로 사용하기 때문에 칼로리 소모량이 높은 운동이며 지방을 빠르게 태워줘서 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

미국 스탠퍼드 대학에서 달리기를 규칙적으로 하는 사람과 안 한 사람 50대 이상 500명을 대상으로 달리기 효과를 실험한 결과 달리기를 규칙적으로 한 사람들이 안 한 사람들에 비해 노화를 방지해줬고, 조기사망률과 발병률이 낮춰졌다는 연구결과를 발표를 했습니다. 달리기는 심폐기능을 더욱 빠르게 향상하고 지구력도 기를 수 있는 운동입니다.

 

3. 자전거 칼로리 소모

자전거

자전거 1시간 운동했을 때 칼로리 소모량은 588kcal입니다. 자전거를 하나의 교통수단으로 이용하는 요즘! 다른 운동에 비해 비교적 지루하지 않게 기분 좋게 할 수 있는 것이 자전거입니다. 그러다 보니 자전거를 이용해서 다이어트하고 계신 분이 많이 있습니다. 저 또한 자전거로 다이어트 중입니다. 자전거는 유산소 운동에 속하기 때문에 타기 시작한 후 30~40분이 지나야 열로 체지방을 태울 수 있습니다. 열심히 30분 이상 안 탔다면 아무런 효과가 없으니 꼭 30분 이상 자전거를 타시기를 바랍니다.

 

자전거 운동은 심폐지구력 강화를 시킬 수 있고 심장과 폐 기능을 향상해주는 효과가 있습니다. 폐활량이 좋아지고 호흡을 할 때 산소량이 증가되는 등 폐의 전반적인 기능이 향상됩니다. 페달을 돌리며 운동하기 때문에 무엇보다 하체 근력강화에 탁월합니다. 칼로리 소모 많은 운동을 찾으신다면 자전거 타기 어떠신가요?

 

4. 수영 칼로리 소모

수영

수영을 1시간 운동했을 때 칼로리 소모량은 662kcal입니다. 땀을 많이 흘려야 하는 러닝, 뛰거나 오랜 시간 동안 유지하며 꾸준히 열량을 소비하는 것만이 유산소 운동이라고 생각하는 사람이 많습니다. 그러나 물속에서 하는 수영 또한 유산소 운동입니다. 물속에 있기 때문에 느끼지 못할 수도 있지만 땀을 배출하는 사실! 머리부터 발끝까지 전신을 모두 이용하기 때문에 골고루 근력이 발달될 수 있도록 도와줍니다.

 

수영을 꾸준히 하면 폐활량이 늘어나고 면역기능이 향상되어 질병예방에도 수영 효과가 탁월할 뿐 아니라 혈액순화에도 도움이 됩니다. 수영은 임산부, 비만인 사람, 퇴행성관절염 환자, 허리디스크 환자 등 관절에 무리를 주면 안 되는 사람에게 좋습니다. 특히 전신을 움직이기 때문에 균형 있는 몸매와 함께 성장기 어린이들에게는 체력과 근력을 길러줄 수 있는 매우 안정적인 운동입니다.

 

5. 줄넘기 칼로리 소모

줄넘기

줄넘기 1시간 운동했을 때 칼로리 소모량은 735kcal입니다. 줄넘기는 우리가 일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나로 줄넘기라는 기구와 좁은 장소에서 큰 움직임 없이 하는 운동이지만 전신운동이 되는 유산소 운동입니다. 칼로리 소모가 굉장히 많기 때문에 다이어트에 좋은 게 가장 큰 효과라고 볼 수 있습니다.

 

줄넘기 운동은 심폐기능을 향상해줍니다. 처음엔 10번만 넘어도 숨이 차지만 꾸준히 하다 보면 심폐기능이 강화되어 쉬지 않고 1000개도 가능할 것입니다. 어린이에게 가장 필요한 것은 키 성장입니다. 무릎과 골반이 있는 성장판을 자극시켜 키 성장에 많은 도움이 됩니다. 줄넘기 운동방법은 줄넘기를 하기 전에 줄의 길이를 잘 조절하여 발끝을 가볍게 점프하면서 줄넘기를 하면 됩니다.

 

유튜브를 보니 칼로리를 15분 만에 빠르게 태우는 '칼로리 불태우기 끝판왕 운동'도 있더라고요. 홈트레이닝으로 집에서 운동하실 분들에게도 해당 운동 적극 추천해드립니다.

지금까지 칼로리 소모 많은 운동 5가지를 추천해드렸습니다. 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기 중 여러분에게 꼭 맞는 운동은 무엇인가요? 5가지 모두 해보신 뒤에 선택하시는 것도 좋은 방법일 것입니다. 어떻게든 직접 해보지 않으면 어떤 운동이 자기에게 가장 알맞은 운동인지 알 수 없는 부분이니까요. 여러분만의 칼로리 소모 운동 찾아가시길 바라겠습니다.