0칼로리에 가까운 다이어트 음식 5가지

 

계란 줄자

다이어트에 있어서 칼로리 소모 운동만큼이나 중요한게 바로 식단인데요. 아무리 운동으로 칼로리를 뺐지만 먹는걸 마음대로 먹으면 다이어트 하나마나겠지요. 저도 운동으로 열심히 뺀 몸을 음식으로 망치고 있는데요. 그래서 식단을 짤때도 칼로리 성분을 따져서 최대한 칼로리가 적은 음식으로 먹을려고 하고, 음료나 간식등 0칼로리 가까운 먹을거리를 찾을려고 인터넷이나 SNS를 뒤지고 하는데요. 그럼 과연 우리가 찾고 있는 0칼로리 식품들이 무엇이 있을지 지금부터 제가 찾은 것들을 공개해볼까요?

 

1. 제로칼로리 음료

갈증이 나면 물대신 탄산음료를 많이 찾으실 겁니다. 저도 탄산 마니아인데요. 탄산음료에는 설탕이 들어있어 다이어트에는 최대 적이지요. 그러나 제로칼로리 탄산이 있습니다. 제로콜라,제로 사이다, 제로 이온음료 등 요즘 많은 음료제품들이 쉽게 편의점에서 찾으실 수 있을겁니다. 그럼 과연 열량이 없는데 어떻게 단맛을 내는것일까요?

 

제로 음료들이 일반 음료와 같이 단맛을 낼 수 있는 이유는 설탕의 대체 감미료로 이용되는 인공 감미료가 첨가 되었기 때문입니다. 인공 감미료는 천연감미료에 비해 200배나 높은 당도를 나타냅니다. 그러나 제로음료를 먹을수록 열량에 대한 욕구가 많아져서 식욕이 증가하고 더 많이 먹게 되는 악순환이 이어집니다. 제로음료를 장기간 섭취한면 오히려 체중이 증가되고 비만이 생길 위험이 더 크다는 것을 명심하시고, 적게 마시길 바랍니다.

 

2. 소스

음식을 먹을때 소스가 첨가되면 음식의 맛을 더욱더 돋보이고 맛있어집니다. 눈에 띄게 많이 먹지는 않지만, 자주먹기때문에 칼로리 걱정이 되던 케첩이나 샐러드 드레싱 소스, 먹어야 되나 말아야 되나 고민하셨던 분들 많으실 겁니다. 그래서 고기나 샐러드, 심지어 계란 후라이를 먹을 때도 맘 편하게 곁들일 수 있는 제로 칼로리 소스들을 소개시켜드리겠습니다.

 

제로칼로리 소스 3가지

첫번째 소스는 후이펑 스리라차 소스입니다. 쌀국수 집에가면 빨간색의 통이 있는 소스를 보셨을 겁니다. 매콤해서 식욕을 잘 돋워주는 효과가 있고 닭가슴살에 뿌러먹는면 맛있습니다. 두번째 소스는 하인즈 회사의 옐로 머스타드입니다. 단백질 음식에 소스를 첨가하여 먹으면 또 다른 맛을 즐길 수 있으실 겁니다. 마지막으로 월드팜스라는 회사의 각종 소스입니다. 다이어트에 도움되는 모든제품들이 0칼로리를 자랑하니 한번 써보시길 바랍니다.

 

3. 0칼로리 음식이 있다?

0칼로리 음식은 아쉽게도 없습니다. 그러나 칼로리가 매우 낮은 음식들이 많이 있으니 실망하지 마시길 바랍니다. 0칼로리는 아니지만 다이어트에 굉장히 도움이 되는 음식들이라고 할 수 있습니다. 첫번째 음식은 오이 입니다. 오이는 100g당 9kcal 정도로 다이어트는 물론 붓기를 빼는데에는 효가가 많이 있다는 사실 95%가 수분으로 이루어져 있고 아무리 먹어도 살이 찌지 않는답니다.

 

두번째 음식은 곤약입니다. 곤약은 100g당 5kcal정도로 탄수화물, 단백질, 칼륨등이 함유되어 있어 포만감이 높습니다. 세번째 음식은 상추입니다. 상추는 100g당 18kcal로 랄투신,락투코피크린 성분이 있어 신경안정 작용과 불면증에 탁월하고 비타민과 무기질이 풍부하여 많이 먹어도 좋지만 너무 많이 먹음 잠이 올 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

4. 0칼로리에 가까운 과일

달달한 맛이 나는데도 제로칼로리 가까운 과일이 있습니다. 이러한 과일들은 적당히만 먹으면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 첫번째 과일은 레몬입니다. 레몬 한조각의 칼로리는 3kcal밖에 되지 않으면서 각종 비타민이 풍부해 다이어트 식품으로 많이 찾고 있습니다. 레몬청이나 레몬수등으로 다양하게 즐길 수 있습니다.

 

두번째 과일은 수박입니다. 수박은 한조각의 칼로리는 16kcal로 수분이 많아 물대신 섭취해도 좋은 과일입니다. 또한 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 감소 시켜주기 때문에 심장 질환에도 도움을 줄 수 있습니다. 세번째 과일은 자몽입니다. 자몽은 반개에 24kcal로 기름진 음식 먹을 때 자몽이나 주스를 마시면 체충감량에 도움을 준다고 연구 결과도 있습니다. 이밖에 라즈베리, 크랜베리, 살구 등 칼로리 낮은 과일들을 찾아 섭취하시길 바랍니다.

 

5. Kcal 최소치 간식들

입이 심심할때 찾게 되는게 간식입니다. 간식 중에도 칼로리가 낮은 음식들이 있습니다. 첫번째 간식은 견과류 입니다. 견과류는 단백질과 비타민, 식이섬유가 높고 포만감을 주어 다이어트 간식으로는 제격입니다. 섬유소가 풍부한 피스타치오,인의 함량이 높은 호박씨, 뇌를 닮아 뇌에 좋은 호두, 비타민 C가 가득한 밤, 콜레스테롤이 전혀 없은 아몬드, 부드러운 식감이 좋은 캐슈넛, 피부탄력 향상 및 혈압을 조절해주는 잣 등을 골고루 섞어 먹으면 좋습니다.

 

두번째 간식은 두유입니다. 두유는 한팩에 118kcal로 탄수화물, 단백질, 칼슘등 여러가지 영양소들이 골고루 함유되어 있고, 포만감으로 많이 먹을 필요도 없습니다. 단백질이 풍부하고 맛도 좋고, 먹기에도 편한 두유는 아침간식으로 최고입니다.