실패한 다이어트 5가지, '가짜 다이어트'에 속지마세요!

운동과 음식

다이어트는 몸의 아름다움의 추구와 동시에 건강하게 살기 위해 끊임없이 시도하고 계시죠? 저도 평생을 다이어트를 하며 살고 있고, 여러 가지 방법들을 시도하며 살 빼기를 하고 있습니다. 하지만 단기간에 큰 효과를 보기 위해 잘못된 다이어트 방법을 선택하고 도전했지만 오래 지속하지 못하고 포기할 때가 많았어요ㅜㅜ... 다이어트 방법들이 유행처럼 연예인이나 유명인들이 한다고 하면 똑같이 나도 빠질 수 있을 거라는 착각으로 돈을 지불하며 시간을 투자하지만 결국엔 실패로 돌아가는 경우가 많이 있을 거라 생각하는데, 여러분은 어떠신가요? 저도 많이 따라 했지만 다 안되더라구요! 대체 왜 실패할 수밖에 없었는지, 어떻게 해서 포기할 수 밖에 없는지 다이어트 방법들에 대해 함께 알아봅시다.

 

1. 청국장 다이어트

청국장 다이어트를 들어보셨나요? 생소하게 생각하시는 분들도 있겠지만 한때 많은 사람들이 했던 방법이고, 현재도 하시고 있는 분들이 많이 있다고 합니다. 먼저 청국장은 발효가 일어나면서 원재료인 콩에는 많지 않거나 없는 B1, B2, B6, B12 등의 비타민과 칼슘, 포타늄 같은 미레랄이 풍부해지는데요, 이들은 신진대사를 촉진해 영양분이 지방으로 축적되는 것을 막는다고 하네요.

 

또 청국장 속 레시틴과 사포닌 성분은 과다한 지방을 흡수해 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다고 합니다. 이렇게 효능이 좋지만 청국장 특유의 냄새 때문에 꺼리는 사람이 많습니다. 요즘은 청국장 가루, 환으로 나와서 섭취가 용이하지만 이것 또한 청국장 향이 나서 비위가 약한 사람이나 매일 먹다 보면 청국장 특유의 냄새로 포기하는 분들이 많습니다. 청국장을 좋아하시는 분이면 크게 상관없지만요.

 

2. 디톡스 다이어트

요즘 많이 알려져 있고 많은 사람이 도전하고 있는 디톡스 다이어트는 인체 내에 축적된 독소를 빼어 신장, 폐, 피부 등의 노폐물을 배출을 촉진하여 피부미용과 다이어트 효과를 나타낸다는 점에서 착안된 다이어트 방법으로 2주 다이어트 또는 단기 다이어트로 자주 실천하고 있습니다. 대표로 깔라만시, 레몬 디톡스 다이어트가 있는데 깔라만시 효과는 지방산 콜레스테롤이 체내 축적 방지를 하는 역할을 합니다. 

 

깔라만시 원액을 물에 타서 평상시 식사대용으로 다이어트를 하면 됩니다. 최근에는 레몬보다 깔라만시 비타민C가 약 30배 더 많이 함유되어 있다 하여 깔라만시 다이어트를 많이 한다고 합니다. 디톡스 다이어트는 단기로 하는 방법으로 식사를 대체하여 초저열량식이기 때문에 체중이 빠지지만 건강상 문제가 발생할 수 있고, 극심한 스트레스로 포기하는 경우가 많습니다.

 

3. 시서스 다이어트

다이어트와 관련하여 인기 있는 건강식품 중에 시서스가 있습니다. 어느 TV 프로그램에 소개된 후 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 시서스란, 천연 억제제라 부르는 포도과에 속한 다년생 식물로 주로 인도나 스리랑카 등 남아시아 일대와 아프리카 열대지역에 서식하는 식물입니다. 시서스 페이스트 100g에 비타민C는 하루 권장 섭취량의 약 5배 해당하는 양이 들어있고, 카로틴은 267mg이 들어있습니다.

통증 완화 작용, 염증 완화, 해열작용, 콜레스테롤 수치 개선, 심혈관 건강에 좋으며 인슐린 감수성을 높여 혈당 수치를 개선되고, 체지방을 줄여주는 체중감량 효과도 있습니다. 많은 제품들이 있기 때문에 알약, 가루로 복용을 하면 됩니다. 저도 집에 알약 형태를 먹고 있는데 안 먹은 지 오래된 것 같습니다. 약으로 먹는 거라 깜빡하거나 식품이 아니기 때문에 몸 변화가 크게 눈에 띄게 변하는 게 아니라서 포기 중입니다.

 

4. 원 푸드 다이어트

한 가지 식품만 계속 섭취하는 다이어트 법으로 매우 단순하여 식사 요법을 시행하기는 쉽습니다. 허브다이어트, 곡류 다이어트, 과일 다이어트 등 같은 식품만 먹게 되는 지루함으로 식욕이 감소하면서 섭취하는 열량이 급격히 줄어들어 빠른 체중 갈량이 나타나기도 하고 섭취하는 음식의 양을 풍부하게 먹을 수 있어 포만감을 느낄 수 있는 장점이 있습니다.

 

또한 식품을 쉽게 구할 수 있고, 비용과 시간을 절약할 수 있다고 생각하여 많은 분들이 하고 계시고 있습니다. 원푸드 다이어트도 단기간에 시행하는 방법으로 단기간에 효과를 볼 수는 있겠지만 장기적으로 했을 때 영양 불균형이 발생하게 되고, 근육량이 빠지면서 기초대사량이 낮아지게 될 겁니다. 다이어트 종료한 후에 원치 않았던 요요 현상도 쉽게 나타날 수도 있습니다.

 

5. 황제 다이어트

황제 다이어트 이름만 들으면 자신이 좋아하는 고기를 마음대로 먹고 다이어트도 할 수 있다고 좋아할지 모릅니다. 저 또한 그랬으니깐요 그러나 막상 해보니 이름처럼 황제들만 하는 것이라 생각했습니다. 황제 다이어트는 탄수화물의 섭취를 일절 금하고 단백질 섭취를 증가시키는 방법으로 고기와 지방이 들어있는 음식을 마음껏 먹으면서도 체중을 줄일 수 있는 방법입니다.

 

방법은 2주간 단백질을 섭취하되 밥, 국수, 빵 등 탄수화물은 전혀 섭취하지 않아야 됩니다. 식사는 하루에 3번, 매 끼니마다 원하는 만큼 먹을 수 있고, 채소도 충분히 먹을 수 있습니다. 저도 고기를 워낙 좋아하는 거라 충분히 할 수 있을 거라고 생각하였지만 체중은 조금 줄어들어지만 콜레스테롤이 높아지고, 고지혈증이 발생하여 건강에 좋지 않은 영향을 받아 실패로 끝났습니다.

 

 

한 가지 음식만으로 다이어트를 실시한 경우 자칫 저처럼 건강을 해칠 수 있으므로 가능한 1~2주 내에서 실시하시고, 절식을 하더라도 영양소 보충이 반드시 필요합니다. 기초대사량을 늘리기 위해 꼭 유산소 운동과 근육을 키울 수 있는 근력운동을 병행하시길 바랍니다.