돈 안들고 칼로리 소모 최고? 줄넘기 운동

줄넘기 운동 괜찮을까?

여러분은 초등학교 때 이후로 줄넘기를 해본 경험이 있으신가요? 어렸을 때는 줄넘기를 운동보다는 놀이로 많이 했던 기억들이 있으시죠? 놀이로 많이 접하던 줄넘기를 커서는 많이 하지 않게 되는데요. 저도 요즘은 줄넘기를 해본적이 없는 것 같습니다. 그런데, 줄넘기가 별거 아닌 놀이라고 생각하지만 어떤 운동보다 칼로리 소모가 많고, 특히 운동선수들은 필수로 많이 하는데 줄넘기라고 합니다. 어떤 좋은점이 있는지 줄넘기에 대해 찾아볼까요? 돈 안들고 칼로리 소모 최고라는 줄넘기 운동 함께 알아보도록 해요.

 

1. 줄넘기의 장점

줄넘기의 장점으로는 무엇이 있을까요? 줄넘기는 잘 사용하지 않지만 누구나 집에 특히 아이들이 있는 집에는 한두개 정도는 보유하고 있으실 거예요. 다른 운동에 비해 비용이 적게 들어가며 줄넘기를 할 수 있는 조그마한 공간이 있는 곳이라면 어디서든 할 수가 있다는 장점이 있습니다. 특별한 운동복이 필요하거나 전문 운동시설이 필요한 것도 아니기 때문에 시간과 장소를 구애받지 않고 할 수 있다는 것이 큰 장점인데요. 간편할 뿐만 아니라 시간 대비 효과 면에서도 달리기나 파워워킹보다 더 효과적인 유산소 운동이라고 합니다.

 

짧은 시간 동안 최고의 칼로리 소비가 되어 10분 줄넘기를 하면 30분 달리기를 한 효과를 얻을 수 있데요. 단, 중간에 줄이 걸리는 경우는 제외입니다! 줄넘기는 좁은 공간에도 보관 용이하고 가족들, 친구들과도 할 수 있기 때문에 서로 게임을 하면서도 즐길 수 있으니 한번 게임한번 해보시겠어요? 줄넘기 운동 개인적으로 적극 추천합니다.

 

2. 줄넘기의 단점

그렇다면 줄넘기의 단점은 무엇일까요? 비만인 분이나 나이가 드신 분들에게는 쉽게 접근하기가 힘든운동입니다. 아무래도 점프를 반복하는 운동이기 때문에 체중이 많이 나가거나 나이가 드신 분들은 반복된 충격으로 무릎이나 하체의 관절이 안 좋아지게 될 가능성이 높기 때문인데요. 콘크리트 바닥보다는 흙이나 우레탄 바닥에서 하시면 무릎관절에 무리가 훨씬 덜 가니 장소를 잘 선택해서 줄넘기를 하시면 좋을 것 같아요.

 

평소 운동과는 거리를 두고 계셨던 분이 줄넘기와 같이 강도가 센 운동을 시작하면 필요한 에너지를 체지방에서 가져다 쓰지 않고, 혈당에 있는 비상 에너지를 급히 가져다 쓰게 됩니다.  줄넘기 운동은 급격한 에너지를 필요로 하기 때문에 체지방 세포에서 에너지를 가져다 쓰는 효소의 활동력이 낮아집니다. 이에 따라 운동을 많이 쉬었던 분들은 줄넘기보다는 걷기 운동을 하기는게 좋을거예요.

 

3. 칼로리 소모 효과

산소를 호흡하는 유산소 운동으로 필요한 에너지를 체지방을 분해해서 사용하므로 체지방 감소에 효과적입니다. 지속적인 산소섭취로 에너지원으로 이용할 수 있고, 심장기능 , 동맥경화 재선에도 좋고, 지구력이 중진 되며 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 질병에 대한 면역력인 강해지고 어린이나 청소년들의 성장발육에도 많은 도움이 되며 특히 스트레스 비만에 탁월한 효과가 있고, 운동을 통한 노화 예방에도 도움이 많이 됩니다.

 

아름다운 몸매를 원하는 사람들이 줄넘를 한다면 쉽게 빠지지 않는 뱃살, 허벅지, 종아리, 팔뚝살 등 전신의 군살 제거 및 탄력 생성으로 아름다운 보디라인을 만들 수 있습니다. 가장 편하고 최적의 운동이라고 말할 수 있습니다. 스트레서 해소에도 효과가 있다 하니 줄넘기하며 스트레서 날리시길 바랍니다.

 

4. 줄넘기하는 방법

줄넘기를 하기 전에 준비운동을 합니다. 양손은 허리에 올리고, 한쪽다리는 뒤로 쭉 뻗고, 한쪽 다리는 앞으로 구부려서 5초간 서있습니다. 이번에는 다리를 바꾸어서 하며, 몇 번을 반복해줍니다. 준비운동이 끝났다면 줄넘기를 잡고 줄의 길이를 맞춥니다. 줄의 길이를 자신의 몸과 잘 맞추는 게 중요합니다. 자신의 신체에 맞게 맞추어야 운동하면서 잘 걸리지 않고 자연스럽게 할 수 있을겁니다. 

 

이제 줄 한가운데를 밟은 상태에서 손잡이가 배꼽과 겨드랑이 사이쯤까지 오게 조절해 주시는 게 좋습니다. 시선은 정면을 바라본 상태에서 어깨와 상체의 긴장을 풀어준 뒤 가슴을 활짝 피고 똑바로 섭니다. 줄넘기 잡은 손은 허리 부근에 두고 팔 전체를 움직이는 게 아니라 손목 스냅을 돌려서 줄을 올려야 합니다. 발끝으로 가볍게 점프하면서 줄넘기를 즐겁게 하시면 됩니다.

 

5. 반드시 알아야 할 올바른 방법

줄넘기는 종아리 운동의 하나이기 때문에 점프할때는 뒤꿈치가 닳아서는 안됩니다. 줄넘기를 하는 동안 높이 뛰는 사람이 있는데 이런 사람들의 인지 하지 못하는 부분이 줄넘기 두께입니다. 적어도 30초 이상 줄넘기를 할 생각이 있다면 최대한 작게 점프를 해서 실수를 하더라도 걱정 없이 편하게 하는 것이 좋습니다. 줄넘기는 모든 것이 손목으로 하기 때문에 너무 과도하게 팔과 어깨를 움직이면서 높이 점프하는 행동은 심장 강화 운동을 너무 어렵게 만들 수 있습니다.

 

줄넘기를 할 때 손의 위치가 중요한데 손의 위치는 줄의 길이에 따라 달라지기 때문에 팔이 편하게 구부러질 수 있는 위치, 즉 허리라인에 손을 두는 것이 좋습니다. 줄넘기를 더 쉽고 재미있게 하려면 리듬을 타면서 분당 대략 150회 하면 좋다고 합니다. 이제 어딘가에 숨어있는 줄넘기를 찾으러 가시길 바랍니다.