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예쁜 몸매 알맹이 다이어트52

가을 날씨에 운동 어떻게 해야할까? 이제 아침과 저녁으로 날씨가 선선해지는 것이 이제 완전한 가을 날씨가 되었습니다. 날씨도 좋아지고 가을에 운동하기가 딱 좋은 것 같습니다. 올해 결심했었던 다이어트가 제대로 되지 않았는데 이제 다시 가을을 맞이해서 얼마 남지 않은 이 한해를 더 이상 살이 붙지 않고, 빼야겠다는 생각이 듭니다. 체중이 늘어나니깐 몸도 움직이기가 싫어지면서 체중도 늘어나는 것 같지 않나요? 갑자기 심하게 운동은 무리가 되니 가을철 운동방법은 어떻게 해야 되는지 정리해봤습니다. 1. 준비운동과 마무리 운동 꼭 하기 운동의 효과를 높이고 부상을 방지하려면 준비운동과 마무리 운동이 중요합니다. 특히 고혈압, 심장질환이 있는 분들은운동을 하기 전에 반드시 준비운동을 해야 안전합니다. 스트레칭은 근육을 유연하게 해서 운동 중 발생할.. 2021. 10. 5.
저염식 식단 진실과 다이어트 효과 다이어트와 식이조절은 떼려야 뗄 수가 없습니다. 무엇을 어떻게 먹는지에 따라 다이어트 성공 여부가 결정이 된다고 해도 과언이 아닌데요. 다이어트 식단을 짤 때 칼로리를 제한하는 것만큼 중요한 것이 바로 짜지 않게 먹는 것이 저염식입니다. 다이어트하는 사람들 사이에서 살을 빼기 위해서 소금을 최대한 줄여야 한다는 것이 당연한 소리입니다. 다들 다이어트할 때 나트륨에 신경을 많이 쓰시죠? 그럼 오늘은 저염식 다이어트에 대해 한번 알아보겠습니다. 1. 저염식 식단 소금 간을 비롯한 양념의 비율을 낮춰 싱겁게 먹는 식단을 의미합니다. 다이어트에서 가장 중요한 저염식 다이어트 소금의 주성분은 염화나트륨입니다. 나트륨은 혈관 속으로 수분을 끌어들이는 역할을 하는데요. 따라서 소금을 많이 섭취하면 혈액 내의 나트륨 .. 2021. 10. 3.
여자 뱃살 빼는 운동 5가지 방법 자꾸 늘어나는 뱃살은 게을러 보이기도 하고, 눈으로 보기에 별로 좋아 보이지 않는 게 현실이죠. 다이어트를 한 번이라도 해보신 분들은 잘 아시겠지만, 살 중에서도 뱃살이 가장 빼기 힘든 부분으로 뱃살 빼는 법에 대해 고민이신 분들이 정말 많이 있을 겁니다. 오늘 제가 그 고민을 덜어줄 뱃살 빼는 데에 좋은 운동을 알려드릴게요. 1. 플랭크 플랭크는 여자 복근 운동 중에서도 가장 기본이 되는 동작입니다. 복부를 조여주기로 좋은 운동으로 최대한 오래 버티시면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있는데요. 최대한 오래 버티시면 복부 근육만 발달시킬 수 있는 게 아니라 등과 엉덩이까지 함께 발달시킬 수 있어서 여성분들에게 정말 좋은 운동입니다. 그럼 자세에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보시길 바랍니다. 우선 .. 2021. 10. 1.
고구마 칼로리는 얼마일까? 이제 날씨가 선선해지고 가을이 오는 이맘때면, 다이어트에 좋고 건강식에 좋은 작물 고구마가 잘 익어가는 계절입니다. 저는 고구마를 좋아하지만, 특히 가을에는 고구마 철이기 때문에 더 많이 찾게 되고, 먹는 것 같아요. 다이어트할 때 꼭 빼먹지 않고 먹는 게 고구마라고 생각해요. 다들 고구마 많이 드시나요? 오늘은 달달하고 맛있고, 전혀 질리지 않는 고구마의 효능과 칼로리에 대해서 알아보려고 합니다. 1. 고구마 칼로리는 얼마일까? 모든 식품이든 칼로리 계산이라고 하면 100g기준으로 이야기하는데요. 고구마는 100g당 86kcal의 열량을 가지고 있고, 크게 단백질 1.57g, 탄수화물 20.12g, 섬유질 3g, 당분 4.18g으로 구성이 되어 있습니다. 큰 성분들만 놓고 보면 다이어트에 크게 도움이 .. 2021. 9. 29.
다이어트 성공 확률 높이는 5가지 방법 여러분들은 다이어트를 할 때 어떻게 준비하고 시작하시나요? 무턱 되고 굶고 있진 않나요? 다이어트를 시작할 때에는 무작정 굶는다고 되는 것이 아닙니다. 그러면 중도 포기할 가능성이 매우 높습니다. 준비와 계획이 있어야 성공할 확률도 높아지게 되는데요. 다이어트를 시작하기 전에 몇 가지를 준비해야 것들을 정리해봤습니다. 필요한 게 무엇인지 한번 보시면 당신의 다이어트 성공을 높여 줄 것입니다. 1. 체중계 구입 집에 체중계가 없다면 당장 구매부터 하셔야겠지요. 되도록 디지털 체중계를 구입하는 것이 좋습니다. 매일 아침 몸무게를 확인하면 경각심을 불러 일으켜서 스스로 반성하게 될 것입니다. 살이 잘 안 빠진다고 스트레스를 너무 받지 마시고, 꾸준히 노력해야 좋은 결과가 나옵니다. 여유가 되신다면 인바디 다이.. 2021. 9. 27.
내가 먹을 다이어트 하루 칼로리 정하기 다이어트를 하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 무엇일까요? 제가 생각하기에는 정확한 칼로리 계산과 식단 그리고 시간이라고 생각되는데요. 물론 운동도 살을 빼는데 중요한 요소 중 하나지만 체중감량에 식단도 크게 영향을 받는다고 생각합니다. 식단 구성하려면 먼저 자신에게 필요한 칼로리 어느 정도인지 먹을지를 정해야 하는데요. 다이어트를 할 때 하루 섭취량 칼로리 구하는 방식을 잘 모르시는 분들을 위해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 칼로리가 무엇인가? 칼로리는 열량의 단위이며 포장이 되어서 판매 되는 음식들의 경우 뒷면을 자세하게 보면 칼로리로 쓰여 있는 것을 말합니다. 칼로리의 경우 여러 가지 정의가 존재하는데요. 우리가 음식에 대해 표현하려고 할 때에는 킬로그램 칼로리 음식 칼로리라고 부릅니다. 또한.. 2021. 9. 26.

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